آشنایی با ارزش غذایی بادام و مواد مغذی فراوان موجود در آن | تغذیه سالم

آشنایی با ارزش غذایی بادام و مواد مغذی فراوون موجود در اون

بادام پر از ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و فیبره و خواص اون موجب سلامتی شما می شن. یه مشت بادام، حدود ۲۸ گرم، شامل یه هشتم از پروتئین لازم روزانه رو تامین می کنه. بادام رو میشه به صورت تازه، خشک شده و یا بو داده با نمک مصرف کرد. بادام هم اینکه در خیلی از کیکا، بیسکوییتا استفاده می شه.

آشنایی با ارزش غذایی بادام و مواد مغذی فراوون موجود در اون

خواص بادام

مغذی بودن بادام ثبت شده و قرار دادن اون در رژیم غذایی امتیازات بسیار زیادی واسه سلامتی داره که شامل کاهش کلسترول خون، و کاهش خطر دچار شدن به سرطان و بیماریای قلبی می شه. حالا خوبیش اینه، بادام در تموم سال در دسترسه و میشه در همه فصول از خواص فوق العاده اون بهره برد. در این نوشته مواد مغذی موجود در بادام آورده شده که ثابت می کنه مصرف این خوراکی چقدر می تونه در سلامتی اثر داشته باشه.

مواد مغذی موجود در بادام:

وزن: ۳۶ گرم

انرژی: ۲۰۸ کیلو کالری

انرژی: ۸۷۰ کیلوژول

پروتئین: ۸ گرم

کربوهیدرات: ۷ گرم

قند: ۲ گرم

فیبر: ۴٫۲ گرم

چربی: ۱۸ گرم

کلسیم: ۱٫۴ میلی گرم

آهن: ۱۱٫۶ میلی گرم

سدیم: ۴٫۴ میلی گرم

پتاسیم: ۸۹ میلی گرم

منیزیم: ۱٫۵ میلی گرم

فسفر: خیلی کم

ویتامین آ : ۲۶۲ RAE

بتا کاروتن: ۹۹ میکروگرم

لیکوپن: ۱۷۱ میکروگرم

فولات: ۱۰ DFE

ویتامین سی: نداره

ویتامین ب ۱۲: ۹٫۳ میکروگرم

نظر شما در مورد مواد مغذی موجود در بادام چیه؟ با نکات بیان شده در این نوشته موافقید؟/ ایسام

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *