آشنایی با ۱۲ منبع مفید دریافت ویتامین D | بیماری

 آشنایی با ۱۲ منبع به درد بخور دریافت ویتامین D
 بدن ما واسه دریافت مقادیر کافی ویتامین D باید به اندازه نیازش در برابر تابش نور خورشید قرار بگیره. به خاطر همین هر گونه زیاده روی و کوتاهی در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی می تونه موجب بروز سرطان پوست و یا روبرو شدن با بحران کمبود ویتامین D شه.

آدمایی که زیادتر از اندازه از پوست خود در برابر نور خورشید مراقبت می کنن، بی دودلی در خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرن. دریافت این ویتامین واسه بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات، استخونا، مو و دندونا لازم و از راه مصرف مکملا و بعضی از مواد غذایی شدنیه.

کارشناسان انستیتو پزشکی دانشگاه بوستون در این مقاله ۱۲ منبع به درد بخور واسه تامین ویتامین D لازم بدن رو معرفی کردن :

۱. نور خورشید: اگه پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیره، ویتامین D تولید می کنه.
۲. شیرغنی شده با ویتامین D که میشه از اون بستنی و پنیر غنی شده هم تولید کرد.
۳. ماهی تن هم یکی از منابع به درد بخور ویتامین D هستش و سطح ویتامین D موجود در اون به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.

 

۴. مکملا هم می تونن دوز لازم روزانه این ویتامین رو در اختیار بدن بذارن.
۵. زرده تخم مرغ هم غنی از ویتامین D هستش و به خاطر همین پیشنهاد می شه زرده و سفیده تخم مرغ رو حتما با هم استفاده کنین.
۶. جگر گاو هم منبع پر از ویتامین D به همراه بسیاری دیگه از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئینه.

۷. روغن کبد ماهی که با طعم دهنده هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسولای مکمل ارائه می شه، منبع غنی از این ویتامین هستش.

۸. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D هم واسه دریافت دوز لازم روزانه این ویتامین گزینه مفیدیه.

۹. غلات غنی شده با ویتامین D هم به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع به درد بخور این ویتامین هستن.

۱۰. بعضی قارچا هم درست مانند آدم مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می کنن. قارچایی که در تاریکی پرورش پیدا می کنن، خالی از این ویتامین هستن اما بعضی از گونه های قارچا که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد می کنن، پر از ویتامین D هستن.
۱۱. ماهیای چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب میان.
۱۲. چراغا و لامپای فرابنفش هم واسه آدمایی که در خطر فقر شدید ویتامین D هستن، تجویز می شن.
منبع : hamshahrionline.ir

جمع آوری سلامت اکاایران جمع آوری سلامت اکاایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *