یک نمونه وبسایت موفق

ظهور و وجود اینترنت، روش خرید و چگونگی مصرف جنسا و خدمات رو دچار تغییراتی کرده. به دنبال این، در سالهای گذشته بازارهای مجازی شدیدا روش زوم شده. حضور موثر موسسات و شرکت­ها در این بازار مجازی، نیازمند ابزاری دقیق و قوی جهت جلب اعتماد مشتریان و در آخر جذب آنانه. یکی از این وسایل دقیق و قوی، تبلیغات می­باشه. تبلیغات مناسب می­تونه با تغییر نگاه مشتریان در جهت مثبت، اعتمادشون رو نسبت به تبلیغات اینترنتی زیاد کنه تا در آخر جواب رفتاری مناسبی به وسیله مشتری ایجاد شه (هوفاکر و همکاران[۱]، ۲۰۰۹).

هر پژوهشی که انجام می­شه باید براساس بقیه تحقیقات نظری و تجربی انجام شده هم جهت با اون موضوع باشه تا علاوه بر گسترش علم در بخش مورد نظر از یه مبنای تئوریکی و تجربی هم بهره مند باشه. بنابر این در این فصل با هدف شناخت مقدماتی از موضوع تحقیق، مروری بر مباحث نظری در مورد تحقیق انجام می­شه بعد بعضی از تحقیقات انجام شده در داخل و بیرون مرز کشور اشاره می­شه.

  • تبلیغات

تبلیغات و اطلاع رسانی در کار و کاسبی امروز، به جزئی لاینفک در واحدهای اقتصادی مبدل شده؛ به گونه­ای که باقی موندن و موندگاری هر تجارتی تاحدود زیادی به موفقیت و یا نبود موفقیت فعالیت­های اطلاع رسانی، بازاریابی، بازارسازی و تبلیغاتی اجناس اون واحد بستگی داره (ربیعی و همکاران، ۱۳۹۰). تبلیغات یعنی برنامه ­ریزی و معنی برنامه ­ریزی؛ یعنی این که چه مطلبی رو در چه وقتی، با کدوم رسانه و به چه روش­ای به مخاطبان معرفی کنیم تا بیشترین حد تاثیرگذاری رو به دست بیار (حکیمیان، ۱۳۸۱). تبلیغات یکی از مهمترین وسایل ارتباطی واسه افرادیه که قصد فروش محصول یا خدمتی رو به کسی دارن (اسکوترا[۲]، ۲۰۱۰). یعنی، ایجاد رابطه با مشتری واسه باخبر کردن و تاثیرگذاری روی نگاه و رفتار ایشون رو تبلیغات می گن (اسماعیل پور، ۱۳۸۴). هر بازاریابی حرفه­ای بدون تبلیغات، کارایی لازم رو نخواد داشت (ربیعی و همکاران، ۱۳۹۰).

تبلیغات، اطلاعاتی رو در مورد جنسا و خدمات واسه مصرف­ کنندگان به همراه داره. این اطلاعات به مصرف­ کنندگان کمک می­کنه تا بتونن انتخاب­هایی رو براساس نیازها، خواسته­ ها و مشکلاتی که با اونا مواجه­ان، از بین برنده های متفاوت داشته باشن. هدف پایانی تبلیغ­کنندگان اینه تا بتونن مصرف­ کنندگان رو مجبور به خرید- چه بدون این دست اون دست کردن یا در آینده- کنن (متیو و همکاران[۳]، ۲۰۱۳).

انجمن بازاریابی امریکا[۴]، تبلیغات رو به صورت زیر تعریف کرده، تبلیغات هر نوع ارائه غیرشخصی[۵] و ترفیع ایده ­ها، جنسا و خدمات به وسیله طرفداران (سرمایه ­گذاران) شناخته شده[۶]، است. ارائه تبلیغات اهداف متنوعی، مانند ایجاد آگاهی، ایجاد تصویر برند، شکل­دهی همکاریهای مثبت و تشویق رفتار مصرف­ کنندگان، داره (دیوان[۷]، ۱۹۹۹).

تبلیغات، یکی از گسترده­ترین بخش ­های سیستم­های بازاریابی تلقی می­شن. اهمیت تبلیغات تا اون حده که تو ذهن مردم عادی مردم واژه بازاریابی با تبلیغات هم معنی شده. هر ساله میلیاردها دلار صرف تبلیغات در رسانه ­های جور واجور می­شه. آدم امروزی زیر بمباران شدید تبلیغات تجاری زندگی می­کنه (داهات و همکاران، ۱۳۸۸). در تعریفی دیگه عنوان شده که تبلیغ، یعنی ارائه و ترفیع ایده ­ها، جنسا و خدمات به وسیله یه متولی مشخص در ازای پرداخت پول (کاتلر، ۲۰۰۰). با دقت در تعریف کاتلر، چهار ویژگی اصلی تبلیغ مشخص می­شه: ۱) تبلیغ جهت ترفیع و ارائه ایده ­ها، جنسا و خدمات به کار می­رود. ۲) تبلیغ در ازا پرداخت وجه و پول صورت می­گیرد. ۳) تبلیغ متولی خاص داره. ۴) تبلیغ غیرشخصیه، یعنی تبلیغات به وسیله فرد فروشنده مستقیما و در ملاقات با خریدار صورت نمی­گیرد، بلکه از راه شخص سوم و به وسیله رسانه ­های تبلیغی، مثل رادیو و تلویزیون انجام می­شه. اطلاع رسانی، تشویق مشتریان به خرید و یادآوری، سه هدف اصلی تبلیغات هستن که تحقق اونا نیازمند هزینه­ های گزافیه. هزینه ­های تبلیغاتی یکی از گرون­سازترین فعالیت­های تجاریه (داهات و همکاران، ۱۳۸۸).

در واقع تبلیغات، نگاه­ها و رفتار خرید مصرف­ کنندگان رو تحت تاثیر قرار داده و با افزایش باخبر شدن از نام تجاری و ارتقا تصویر اون، سازمان­ها رو در افزایش سهم بازار کمک می­دهد. بازاریابان از تبلیغات، واسه ایجاد آگاهی در مورد نام تجاری، ایجاد برتری نام تجاری بین بقیه نام تجاری­ها، و در آخر انتخاب نام تجاری به وسیله مشتری استفاده می­کنن. چیزی که مسلمه اینه که تبلیغات تجاری، علمیه پویا که با تغییر و تحولات اجتماعی و سیاسی و اقتصادی هر روز شکل تازه­ای به خود می­گیرد و در محیط­های متفاوت با در نظر گرفتن عقاید، آداب و رسوم، فرهنگ و مذهب محتوای خاصی می­یابد (عباسی و محمدیان، ۱۳۸۶).

  • وظایف تبلیغات

  • جلب توجه

اولین وظیفه پیام تبلیغاتی، جلب توجه افراده. اگه پیام تبلیغاتی نتونه این وظیفه خود رو بخوبی انجام بده، هر چقدر افراد اون رو ببینن و یا بشنون بدون نتیجه. واسه جلب توجه افراد، راه های زیادی هست. درج عنوان بزرگ، مطالب جنجال برانگیز یا شوک آور، تصاویری از افراد خوش سیما مثل بچه­ ها، جلوه ­های خاص مثل هر چیزی که خیره کننده و جذاب بوده و متفاوت به نظر برسه، می­تونه راه ­هایی واسه جلب توجه آدما به پیام تبلیغاتی باشه (مهرانی و همکاران، ۱۳۸۹). در صورت نبود جلب توجه مشتری در اولین برخورد با تبلیغ، شاید دیگه اون تبلیغ هیچوقت موفق به جلب توجه مشتری در دفعات بعد هم نگردد (امالدوس و همکاران[۸]، ۲۰۱۰).

  • ایجاد علاقه

ایجاد علاقه در افراد در مقایسه با جلب توجه اونا سخت تر به نظر می­رسد. در همین زمینه آهنگ و زبون تبلیغ باید با تجربه­ ها و نگاه­های مشتریان هدف، تناسب داشته باشه (مهرانی و همکاران، ۱۳۸۹). تبلیغ، علاوه بر اینکه باید به زبون مشتری هدف صحبت کنه، طرح­بندی و محتوای اون هم باید از نظر مشتری درست و قابل قبول باشه. تصاویر و مطالب، باید طوری ترتیب یافته و آرایش داده شه که چشم بیننده رو به آرومی در همه تبلیغ از بالاترین جایگاه تا زیر هدایت کنه و منتهی به ایجاد علاقه در بیننده شه (عباسی و محمدیان، ۱۳۸۶).

  • تحریک تمایل

یکی از دشوارترین وظایف پیام تبلیغاتی، تحریک کردن افراد واسه داشتن و یا به کار گیری کالای مورد نظره. تبلیغ­کننده باید با مشتری رابطه برقرار کنه. اون واسه اینکه بتونه این کار رو درست انجام بده، باید بدونه که مشتریان هدف چیجوری فکر می­کنن. بعد پیام تبلیغاتی باید بتونه مشتری رو راضی کنه که کالایی رو که قصد معرفی و عرضه اون رو داره، می­تونه نیازای مشتری رو برآورده سازه. واسه تحریک مشتریان به سمت محصول، محرک­های مختلفی هست که بسته به نوع محصول و مشتریان، می­بایست این محرک­ها شناسایی و مورد برنامه ­ریزی قرار گیرد (بلچ[۹]، ۱۹۹۸).

  • جهت دادن به خرید

جهت دادن به خرید، آخرین وظیفه تبلیغ می­باشه که وظیفه آسونی نیس. با به کار گیری تحقیق­هایی که در مورد ارتباطات انجام شده، حالا مشخص شده که مشتریان بالقوه باید علاوه بر اینکه خبردار شن که جای کالا و نقش اون در زندگی روزمره­شون چیه، بلکه باید نمایندگان فروش شرکت، اون رو حضوری عرضه کرده و به تشریح اون بپردازند تا مشتری بالقوه بتونه کالا و عملکردش رو از  نزدیک ببینه (محمدیان، ۱۳۸۵). در جهت دادن به خرید، صرف خرید مورد توجه نمی­باشه؛ بلکه تأکید بر اثر مثبت بر خرید می­باشه چون گاه تبلیغی خاص، منتهی به اثر مثبت بر تصمیم خرید مشتری می­شه ولی مشتری در شرایطی قرار داره که قادر به خرید و عملی کردن اون نمی­باشه و بنابر این وقتی که توانایی خرید رو پیدا کنه، اقدام به خرید محصول مورد نظر می کنه (مهرانی و همکاران، ۱۳۸۹).

  • تاثیر تبلیغات

آزمایش تاثیر تبلیغات مشخص می­کنه، تبلیغی که ما بودجه جهت اون صرف کرده­ایم تا چه حد ما رو به اهدافی که تعیین کرده بودیم رسونده. برنامه تبلیغاتی تونسته اهداف ارتباطی رو تحقق بخشه به نتایجی که می­خواستیم رسیده­ایم؟ تبلیغات در جهت هدف حرکت کرده؟ برنامه تبلیغاتی باید مرتب آثار ارتباطی و یافته های فروش تبلیغات انجام شده رو مورد آزمایش بذاره و ببینه از پایهٌ تبلیغ تونسته با مخاطب رابطه برقرار کنه یا خیر. آزمایش تاثیر تبلیغات، مثل یه بازخور عمل می­کنه که به ما گوشزد می­کنه تبلیغات ما دارای چه ضعف­ها و قوت­هاییه و ما با به کار گیری این روش بازخور، به مشکل­های تبلیغ خود پی می­بریم (جونز[۱۰]، ۱۹۸۶).

پورکریمی (۱۳۸۱) بیان می­داره، تبلیغی اثربخشه که بتونه توجه مخاطب رو جلب کرده، تاثیری خاطره­انگیز داشته باشه،عمل خرید مخاطبان رو تحریک کرده و دریافت حسی مخاطبان رو بیدار کنه.

کاتلر، آزمایش اندازه تأثیرگذاری تبلیغات رو در دو دسته اندازه ­گیری آثار ارتباطی و اندازه ­گیری یافته های فروش تبلیغات قرار داده. در متون ارتباطات تبلیغاتی، تبلیغات، ورودی یا محرک حساب شده (حمیدی زاده و همکاران، ۱۳۹۰). می­توان ورودی­ ها و خروجی­های تبلیغات رو خیلی راحت اندازه ­گیری کرد، اما اندازه ­گیری پروسه ها، یعنی اون چیزی که تو ذهن مشتریان اتفاق می­افتد، بسیار مشکل و همراه با خطاهای فراوانه.

نمونه یه سایت موفق :

طراحی سایت

۷ دلایلی که نتایج AWR ممکن است متفاوت باشد

توجه: این مقاله شامل ارجاع به دسک تاپ پیشرفته رتبه بندی وب است ، نسخه ای که دیگر در حال توسعه فعال نیست.

گاها ما سوالات را دریافت می کنیم
از مشتریانی که می گویند با نتایج حاصل از رتبه بندی پیشرفته وب ، مشکلی را تجربه می کنند ، متفاوت از نتایج حاصل از مرورگرهای خود هستند.

مشکلی

اما با این مقاله می خواهم توضیح دهم که چرا نتایج برگشت یافته توسط Advanced Web Ranking می تواند متفاوت باشد و شما می توانید در این باره چه کاری انجام دهید.

۱ center مرکز داده های مختلف

موتور جستجوی اصلی که باعث ایجاد این اختلافات می شود ، همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، Google است. نتایج برگشتی توسط Google در رتبه بندی وب پیشرفته متفاوت از مرورگر شما است زیرا Google از مراکز داده مختلف برای بازگرداندن نتایج شخصی شده برای مناطق مختلف استفاده می کند.

این در شرایطی است که شما در حال بررسی رتبه بندی برای یکی از مشتریان خود در خارج از کشور هستید و گزارشهایی که از Advanced Web Ranking ارسال می کنید مطابق با آنچه مشتریان شما در مرورگرهای خود می بینند نیست.

برای اطمینان از اینکه نتایج دقیق را برای آنها ارسال می کنید از ابزار Google Preview یا Proxies استفاده کنید.

۲ ٫ شما وارد حساب Google خود هستید

دلیل دیگری که ممکن است نتایج متفاوت باشد این است که Google نتایج برگشت داده شده در صفحه جستجو را با استفاده از حساب Google شما شخصی می کند و بعضی اوقات نتایج متفاوتی را برای شما به ارمغان می آورد تا سایر افراد.

برای بررسی اینکه این امر باعث می شود نتایج متفاوت نباشند ، وقتی می توانید نتایج را بررسی کنید ، فقط مطمئن شوید که در حساب Google خود وارد نشده اید.

ما به مرور زمان سؤالاتی از مشتریانی دریافت کرده ایم که از پراکسی برای اتصال به اینترنت و ارتباط مستقیم در رنکینگ وب پیشرفته استفاده کرده اند. برخی دیگر از اتصال مستقیم برای مرورگر و پراکسی های خود برای Advanced Web Ranking استفاده کردند.

اما برای اینکه مطمئن شوید نتایج به درستی بازگردانده شده اند ، باید هنگام جستجوی نتایج از همان نوع اتصال برای Advanced Web Ranking همانند مرورگر خود استفاده کنید.

۴ results نتایج با تعداد متفاوت

رتبه بندی وب پیشرفته امکان تغییر تعداد نتایج نمایش داده شده در هر صفحه را از طریق گزینه [تنظیم تعداد نتایج در هر صفحه برای همه موتورهای جستجو به] از گزینه [تنظیمات] -> [عملکرد] -> [تنظیمات عملکرد عمومی] منو. اما ایجاد این تغییر ممکن است منجر به نتایج کمی متفاوت توسط Advanced Web Ranking شود. این امر به این دلیل است که داده ها به شکلی متفاوت از نحوه نمایش در مرورگر شما جمع آوری می شوند.

با این حال ، اگر تصمیم به تغییر این تنظیمات دارید ، مطمئن شوید که از این تنظیمات ترجیحی نیز در مرورگر خود استفاده خواهید کرد. از این طریق اطمینان خواهید داشت که نتایج متفاوت نخواهد بود.

۶ ٫ حافظه نهان مرورگر

حافظه پنهان مرورگر شما نیز می تواند دلیلی برای متفاوت بودن نتایج باشد ، بنابراین قبل از اینکه همه موارد را بررسی کردید قبل از اینکه مطمئن شوید حافظه پنهان مرورگر را حذف کرده و یا با یک مرورگر دیگر چک کنید.

۷- issue شماره AWR

اگر قبل از استفاده از هیچ یک از موارد ، ما باید به پروژه شما نگاهی بیندازیم و ببینیم در تنظیمات موتورهای جستجوگر شما مشکلی وجود دارد یا خیر. بنابراین اگر با این مشکل روبرو شدید ، از گزینه [گزارش خطا] از منوی [AWR Options] -> [پشتیبانی] استفاده کنید و ما در اسرع وقت به آن مشکل خواهیم پرداخت و با یک راه حل به شما باز می گردیم.

راه حل

دارالترجمه رسمی

کمتر کسی پیدا می شود که اسم دارالترجمه را نشنیده باشد، هر چند که بسیاری از مردم شاید اصلا کارشان هیچ وقت به دارالترجمه نیفتد. به طور معمول دانشجویان و افرادی از محافل علمی و دانشگاهی که قصد ارائه مقالات و شرکت در کنفرانس ها را دارند و همچنین دانشجویانی که به ترجمه مدارک برای گرفتن پذیرش تحصیلی نیاز دارند، مشتریان دارالترجمه رسمی  هستند. اما بسیاری از شرکت ها و سازمان ها هم که با شرکت ها و سازمان هایی در خارج از کشور همکاری هایی دارند نیاز به خدمات دارالترجمه ها هستند.
 

ترجمه عبارت است از ارتباط معنا از یک زبان (منبع) به زبان دیگر (هدف). ترجمه به اطلاعات مکتوب اشاره دارد ، در حالی که تفسیر به اطلاعات گفتاری اشاره دارد. هدف ترجمه انتقال لحن اصلی و هدف یک پیام با در نظر گرفتن تفاوت های فرهنگی و منطقه ای بین زبانهای مبدا و هدف است. ترجمه توسط انسان قرن ها آغاز شده است ، پس از ظهور ادبیات مکتوب. مترجمان امروزی برای دستیابی به کار خود از ابزارها و فناوریهای پیشرفته استفاده می کنند و برای ساده سازی و ساده تر کردن وظایف خود به برنامه های نرم افزاری متکی هستند.
دارالترجمه رسمی
سازمان های مختلف در سراسر جهان ، شامل بخش های زیادی از ماموریت ها و دستورالعمل ها ، برای ترجمه به محتوا متنوع هستند مانند برچسب های محصول ، اسناد فنی ، بررسی کاربران ، مطالب تبلیغاتی ، گزارش های سالانه و موارد دیگر. برای ورود به مبحث دارالترجمه ها لازم است ابتدا تعریفی درست از ترجمه داشته باشیم. در حقیقت ترجمه بازگرداندن یک متن از زبان مبدا به زبان مقصد است که به بهترین نحو ممکن مفهوم به زبان مقصد منتقل شود. نرم افزارهایی امروزه ادعا می کنند که فرآیند ترجمه را انجام می دهند. اما واقعیت این است که ترجمه اینقدر کار پیچیده و دارای ظرایفی است که اصلا نمی تواند توسط کسی به جز یک فرد متخصص در زمینه زبان و ترجمه صورت گیرد.
می دانیم طبق قوانین کشور ما و همچنین تمامی کشورها، مدارکی که از یک کشور در ادارات و محاکم رسمی کشور دیگری ارائه می شود باید توسط مترجم رسمی در کشور مبدا ترجمه شده و مهر قوه قضائیه آن کشور را دارا باشد. پس کلیه عزیزانی که قصد دارند مدارکی را در کشورهای دیگر ارائه نمایند حتما لازم است از خدمات دار الترجمه های رسمی استفاده کنند.

برگردان متن از یک زبان مبدا به یک زبان مقصد به صورت دقیق و بدون کم و کاست ترجمه اطلاق می شود. هرچند این تعریف برای ترجمه، تعریف مناسب و دقیقی است اما صرفا جنبه نظری خواهد داشت چونکه بدون تغییر در صورت و معنی از زبانی به زبان دیگر هیچ پیامی را نمی توان منتقل نمود. مترجم در پایان فرایند ترجمه به ساختاری از زبان مقصد دست می یابد که به آن معادل (equivalent) می گویند. منظور از معادل در واقع همان کلمه، عبارت یا جمله ای در زبان مقصد است که می تواند معنا و مفهوم کلمه، عبارت یا جملۀ مبدأ، یعنی منظور یا پیام گویندۀ زبان مبدأ را برساند.
در این مطلب فرآیند ترجمه را به صورت گام های مجزا و روشی اصولی برای ترجمه ارائه می کنیم
گام اول:
جمله مناسب ترین واحد ساختاری در بحث مقدماتی ترجمه است زیرا، برخلاف واژه و عبارت، دارای نهاد و گزاره و پیام (message) مشخصی است. بررسی ترجمه بر مبنای جمله در مواقعی کافی نیست که مفهوم پیام آن به جملات قبلی و بعدی و به عناصر غیر زبانی مانند موقعیت مکانی و زمانی، رابطۀ بین گوینده و مخاطب، پوشیده بودن نیت اصلی یا در لفافه بودن منظور اصلی گوینده و استعاری یا ضمنی بودن معانی بستگی داشته باشد.
گام دوم:
برای پی بردن به پیام ظاهری جمله ابتدا ساختار آن را تحلیل می کنیم. برای این کار، نخست باید جمله را به نهاد (subject) و گزاره تقسیم کرد. این تقسیم بندی زمانی بسیار مهم است که با جمله ای بزرگ و طولانی، حتی به اندازۀ دو سه سطر یا بیشتر، مواجه شده باشیم
گام سوم :
بعد از مشخص کردن نهاد و گزاره، اگر پیام جمله بر اساس معنی هائی که می دانیم روشن باشد، ترجمۀ جمله را به زبان مقصد می نویسیم.
گام چهارم:
اغلب خواهیم دید، ترجمۀ جمله با معنی هایی که ما از قبل می دانیم، جور در نمی آید. بعضی ها حتی از اینکه معنای موجود در حافظۀ شان به درد ترجمۀ شان نمی خورد تعجب می کنند. در اینگونه موارد، بهتر است توجه داشته باشیم که آن لغت یا عبارت ممکن است معنا یا معانی دیگری نیز داشته باشد که ما از آن بی خبریم.
گام پنجم:
در مرحلۀ جستجوی واژه های جدید و تحقیق در مورد معانی آنها و توجه به نقش و معنای جدید برخی واژه های آشنا و یادداشت کردن معنای جدید آنها، گاهی نیز به عبارتهائی برمی خوریم که ظاهراً از کلمات کاملا آشنائی تشکیل شده اند ولی همنشینی آنها به عنوان یک گروه یا عبارت خاص، معنای خاصی به آنها بخشیده است که با معانی خود آن واژه ها بسیار متفاوت است. در اینجا مترجم باید به معانی تحت الفظی آن واژه های همنشین شک کرده و دست به گمانه زنی بزند.به اینگونه ساختارها در زبان فارسی، اصطلاحات و در زبان انگلیسی (idioms) می گویند.
گام ششم:
بعد از پیدا کردن و پی بردن به معانی اولیه و ثانویۀ لغات و تحقیق در مورد معانی جدید آنها و معنای مجازی و استعاری اصطلاحات و ضرب المثلهای احتمالی و دیگر اطلاعات نهفته در واژه ها و عبارتها، نوبت می رسد به معانی نهفته در گرامر کلمات و جملات، که تشخیص و ترجمۀ درست آنها به معلومات دستوری مترجم و به تسلط او به گرامر زبان مبدأ بستگی دارد.

برای استفاده از خدمات اینترنتی دارالترجمه رسمی می توانید به سایت زیر مراجعه نمایید :

شرکت تولید محتوا ،راهنمای کامل و رازهای انتخاب آن

شرکت تولید محتوا ،راهنمای کامل و رازهای انتخاب آن

شما برای این که بتوانید محتوای موردنیاز کسب و کار خود را تولید کنید، چندین انتخاب دارید که یکی از آن‌ها گرفتن خدمات از یک شرکت تولید محتوا است. در این مطلب به طور مفصل توضیح می‌دهیم که چگونه یک تیم تولید محتوا برای خود انتخاب کنید، تا محتوای با کیفیت و به‌روزی برای شما ایجاد کنند.
اول از هر چیز این نکته را گوشزد می‌کنیم که هیچ اجباری نیست با گروه‌های تولید محتوا کار کنید. شما خودتان هم می‌توانید کار تولید محتوای کسب و کارتان را انجام دهید؛ ولی باید تخصص لازم را در این زمینه را کسب کنید.
شما در انتخاب تولید کننده محتوا گزینه‌های متفاوتی پیش رو دارید:
۱ – شرکت‌ تولید محتوا
گروهی از افراد حرفه‌ای در زمینه تولید محتوا افرادی از قبیل: کپی رایتر، مترجم، ویراستار، عنوان نویس، بارگذاری کننده در سایت، مدیر محتوا، استراتژیست محتوا و … هستند. همین تیم‌های تولید محتوا به دو دسته تقسیم می‌شوند:
الف – در یک مکان ساکن هستند، ساعت کاری مشخصی در شرکت دارند و به صورت فیزیکی باید حضور داشته باشند.
ب – همگی دورکار هستند و کارهایشان را در محل کار شخصی یا منزل خود انجام می‌دهند.
۲ – استخدام تولید کننده محتوا
در این روش یک یا چند متخصص تولید محتوا را در شرکت خود استخدام می‌کنید، تا فقط برای شما تولید محتوا انجام دهند.
۳ – استخدام فریلنسر یا دورکار تولید محتوا
در این روش یک یا چند متخصص تولید محتوا به صورت غیرحضوری کار شما را انجام می‌دهند.
حالا که با انواع روش‌های استخدام متخصص تولید محتوا آشنا شدید، باید بگوییم که در این مقاله فقط با مورد اول کار داریم و می‌خواهیم به طور کامل توضیح ‌دهیم که چگونه یک شرکت تولید محتوای عالی انتخاب کنید.

تعریف کامل شرکت تولید محتوا

این نوع شرکت‌ها، هیچ تفاوتی با شرکت‌های دیگر ندارند و همه اجزای اصلی مثل مدیر، معاون، کارمندان و… را دارا هستند. در واقع این شرکت‌ها را گروهی از افراد تشکیل می‌دهند که هر کدام از آنها مسئولیتی را در تولید محتوا بر عهده دارد. فقط تفاوت شرکت‌های تولید محتوا با سایر شرکت‌ها در این است که حول یک تخصص خاص فعالیت می‌کنند.
حالا بیایید با هریک از وظایف اعضای اصلی در شرکت‌های تولید محتوا آشنا شویم.

مدیر شرکت
وظیفه مدیر شرکت این است که فعالیت‌ها و سیاست‌های کلی را جهت ‌دهد. این فرد درباره هرکدام از تخصص‌های تولید محتوا آگاهی لازم دارد؛ ولی کار جزئی انجام نمی‌دهد. مثلاً ویراستاری بلد است، ولی هیچ وقت زمانش را صرف ویراستاری یک متن ۵ هزار کلمه‌ای نمی‌کند. مدیر شرکت، باید در زمینه‌های رهبری، تبلیغات، فن مذاکره، مدیریت بودجه و هزینه‌ها، تولید محتوا، کپی رایتینگ، ویراستاری و … آگاهی و تسلط مورد نیاز را داشته باشد.
استراتژیست محتوا
قبل از معرفی وظیفه ایشان باید بدانید که استراتژی محتوا چیست؟ به طور خلاصه نقشه حرکت تولید محتوا از صفر تا صد یعنی روزانه، هفتگی، ماهانه، سالانه و حتی پنج ساله را تعیین می‌کند. همچنین تعداد، نوع و زمان بارگذاری محتواها را تعیین می‌کند.
استراتژیست محتوا با توجه به بودجه، نوع محتوا و نکات مهم دیگری که مربوط به تولید محتوا است، استراتژی محتوای سایت را تعیین می‌کند. باید بگوییم که استراتژیست محتوا یکی از کلیدی‌ترین مشاغل در حوزه تولید محتوا است. زیرا با استراتژی محتوا همیشه می‌دانید چه هدفی دارید، کجا هستید، چقدر با هدف‌هایتان فاصله دارید. به طور کلی مثل یک نقشه در کنار شماست، تا راهتان را گم نکنید.
مترجم
بعضی از سایت‌ها به دلیل موضوعاتی که دارند، احتیاج است در آنها محتوای ترجمه شده قرار بگیرد. البته به این آسانی‌ها هم که فکر می‌کنید نیست. چون بعد از ترجمه کلی تغییرات بر روی محتوا انجام می‌شود تا محتوا آماده انتشار شود. روال کار به این صورت است که موضوع به مترجم داده می‌شود و با توجه به موضوع و کلیدواژه، مطلب مورد نظر را تهیه می‌کند.
تولید کننده محتوا
این فرد با استفاده از منابع مختلف محتوای موردنظر شما را تولید می‌کند. این فرد تخصص خوبی روی جمله بندی‌ها، عنوان‌ها، مقدمه، پایان بندی، داستان سازی و … دارد. یکی از مواردی که تولیدکننده محتوا انجام می‌دهد، این است که موارد اضافی که مترجم یادداشت کرده را حذف کند. می دانید که بعضی از مطالب نه به درد جامعه ما می‌خورد و نه کارایی لازم را برای ما دارد، پس بهتر است حذف شود.
کپی رایتر
نویسنده‌ای خلاق است که در شرکت تولید محتوا فعالیت دارد و با نوشتن محتوای خود هدفی را دنبال می‌کند. هدفی که منجر به افزایش فروش خدمات و محصولات یک برند خاص می‌شود.
ویراستار
کسی است که نگارش محتوا را بررسی می‌کند و با توجه به قوانین و اصول نگارش فارسی، محتوای خود را ویراستاری می‌کند.
کنترل کننده محتوا
فردی که با استفاده از تمامی نکات (چک لیست) محتوا را به طور دقیق مطالعه می‌کند. سپس اگر مشکلی داشته باشد، آن را به مسئول مربوطه ارجاع می‌دهد، یا خودش ویرایش لازم را انجام می‌دهد.
بارگذاری کننده محتوا
شخصی که محتوای تأیید شده را در وب سایت یا شبکه‌های اجتماعی به صورت تخصصی و با توجه به چارچوب‌های تعیین شده بارگذاری می‌کند.
الان متوجه شدید هریک از اعضا در فرآیند تولید محتوا چه نقشی دارند؟ بسیارخب؛ پس به مجموعه از این افراد کنار همدیگر، تیم، گروه یا شرکت تولید محتوا می‌گویند. حال امکان دارد این تعداد یکی دو نفر کمتر یا بیشتر باشند. مثلاً بعضی شرکت‌ها چندین مترجم و ویراستار دارند تا بتوانند جوابگوی مشتریان متعدد خود باشند. مسلما در تعرفه تولید محتوا نیز تفاوت دارند.
اگر می‌خواهید کار تولید محتوای خود را به یک شرکت بسپارید، باید یک سری موارد رو بدانید تا بتوانید انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید. ما به جای اینکه نکات مهم رو بگوییم، می‌خواهیم دروغ‌هایی که امکان دارد از این افراد بشنوید را با شما در میان بگذاریم، تا از افرادی که در حوزه تولید محتوا کار می‌کنند، شناخت بهتری داشته باشید.

دروغ‌هایی که شرکت‌های تولید محتوا می گویند

دروغ های شرکت تولید محتوا رو با یک مثال عینی که برای خود من اتفاق افتاده شروع می‌کنم. چند وقت پیش یک سایت معروف با من تماس گرفت و درخواست همکاری داشت. از آن جایی که یک شرکت طراحی سایت و سئو بود، برایم جالب بود که بدانم چطور کار می‌کنند. به همین منظور قبول کردم و گفتم روال کاری‌تان را توضیح دهید.
گفتند که برای طراحی سایت و سئو مشتری زیادی دارند و غالباً این مشتری‌ها زمان و تخصص لازم برای تولید محتوا را ندارند. به همین خاطر یک تیم تولید محتوا تشکیل داده‌اند تا کار تولید محتوا را هم خودشان برای مشتری‌ها انجام دهند.
نکته جالب اینجا بود که با صحبت‌های بیشتر متوجه شدم که تیمی در کار نیست! فقط یک نفر از بچه‌های سئو کارشان را به عنوان مدیر تولید محتوا گذاشته‌اند. به او گفته‌اند چند نفر دورکار را پیدا کند که از سایت‌های ایرانی بازنویسی محتوا انجام دهند. سپس به هرکدام بابت هر مقاله، کلمه‌ای ۲۰ تومن بدهد. بعد خودش کار ویراستاری را انجام دهد. به نظر شما بابت این نوع تولید محتوا چه مقداری از مشتری هزینه تولید محتوا می‌گرفتند؟ حدوداً بین ۵۰ تا ۱۰۰ تومان بابت هر کلمه!
من هم که حسابی کنجکاو شده بودم چند سؤال از آن شخص پرسیدم. گفتم برای مشتری‌ها استراتژی محتوا هم می‌نویسید؟ گفت نه! گفتم تقویم محتوا چطور؟ گفت نه! خلاصه سرتان را درد نیاورم، کار این شرکت برای تولید محتوا این بود که طبق عبارات کلیدی مدنظر مشتری با روندی که توضیح دادم، یک سری مقاله آماده می‌کردند و آن‌ها را روی سایت مشتری‌ها قرار می‌دادند. به همین راحتی هم پول می‌گرفتند و هم سایتشان را به فنا می‌دادند. جلوتر متوجه می‌شوید که چرا می گویم سایت‌ها را به فنا می‌دادند.
پس به عنوان یک متخصص توی این زمینه لازم دانستم تا جایی که در توانم هست شما را از دروغ‌هایی که شرکت‌های تولید محتوا می گویند آگاه کنم. البته این شرکت تولید محتوا نبود و فقط خودش را به جای آن جا زده بود تا بتواند از مشتری‌ها پول بیشتری بگیرد.

اولین دروغ شرکت تولید محتوا ما یک شرکت کامل و بزرگ هستیم

این که ما یک شرکت بزرگ هستیم و از صفر تا ۱۰۰ کار شما، از طراحی سایت و سئو گرفته تا تولید محتوای اختصاصی و سئو روی کلیدواژه‌ها را انجام می‌دهیم، واقعاً یک دروغ است. چرا؟ خب جواب ساده‌ای دارد، تمرکز و تخصص!
یادتان هست ابتدای متن چه گفتم؟ این که یک تیم کوچک و متخصص تولید محتوا حداقل باید ۷ نفر باشد. فرض کنید ۷ نفر تیم تولید محتوا، ۷ نفر طراحی سایت، ۷ نفر هم گروه بهینه سازی و سئو باشند. اگر چنین شرکتی را دیدید، مطمئن باشید که مشتری‌های زیادی دارن. به خاطر همین ترافیک مشتری، معمولاً تمرکز کافی روی کارها ندارند. حالا با این حجم درخواست، چطوری می‌توانند برای شما تولید محتوای اختصاصی کنند؟
یک سری از دوستان اینجا جبهه می‌گیرند و نظرشون اینه که نوشتن یک محتوای ۱۰۰۰ کلمه‌ای حدوداً ۲ ساعت زمان می‌برد و این تیم به راحتی می‌تواند روزانه کلی تولید محتوا انجام دهد. بله کاملاً درست است، چه بسا هم بیشتر! اما دوستان عزیز لطفاً کمی فکر کنید. تفاوت بین پراید ۱۱۱ که مثلاً سالانه ۱۰۰ هزار تا تولید می‌شود و لامبورگینی مورسیالگو که کلاً شاید تولید آن به ۵ هزار تا هم نرسد، در نظر داشته باشید. کیفیت و باز هم کیفیت و در انتها هم کیفیت! بحث ما در اینجا فقط کیفیت هست.

ما در شرکت ایران محتوا برای این موضوع چه کاری انجام می‌دهیم؟

دوستانی که از ما این نوع درخواست‌ها را دارند، به شرکت‌ها و افرادی معرفی می‌کنیم که خودمان قبلاً با آن‌ها کار کرده‌ایم و اطمینان داریم که در حوزه کاری خودشان متخصص هستند. مثلاً می گوییم برای طراحی سایت به فلان شرکت بروید تا کار شما را انجام دهد. بعدش برای طراحی اپلیکیشن می‌توانید به فلان شرکت مراجعه کنید. در انتها برای کار تولید محتوا ما در خدمتتان هستیم.

دومین دروغ شرکت تولید محتوا اگر با ما کار نکنید، شکست می‌خورید!

بعضی‌ها به شما می گویند اگر می‌خواهی موفق شوی تولید محتوای سایتت را ما باید انجام دهیم وگرنه مطمئن باش که شکست می‌خوری. این افراد از تکنیک ترس استفاده می‌کنند تا شما را به سمت خود بکشانند. معمولاً هم نمونه کارهایی از شرکت‌های مختلف دارند، تا شما را قانع کنند. مثلاً می گویند فلان شرکت معروف با ما کار کرده و موفق شده است.
اما عزیزان این هم یک دروغ است و اصلاً و ابداً به این شکل نیست. اگر خود من هم این را به شما گفتم، باور نکنید. آسمان سوراخ نشده که فقط یک نفر افتاده باشد که بتواند کار تولید محتوای شما را انجام دهد و فقط هم با آن شخص بتوانید موفق شوید. خداروشکر متخصص تولید محتوا به تعداد کافی وجود دارد. پس به این وجه گول این افراد را نخورید.
حرف در گوشی
به شما اطمینان می‌دهم اگر مدیر شرکت تولید محتوایی چنین حرفی به شما زد، به شدت می‌ترسد که کار تولید محتوای شما را از دست بدهد. یا این که شما سراغ رقیبش بروید. چون می‌داند اگر با سایر رقبا صحبت کنید، به احتمال زیاد جذب آن‌ها می‌شوید. پس یادتان باشد هروقت در هر کاری، دیدید که شخصی از رقیبان و یا همکارانش بدگویی می‌کند، بدانید خود آن شخص هیچ تخصصی ندارد. چون یک متخصص حرفه‌ای در هر حوزه‌ای، قبل از هر چیزی به اصول اخلاق کاری پایبند است.

کاری که ما در شرکت ایران محتوا انجام می‌دهیم

ما قبل از هر اقدامی با شما صحبت می‌کنیم و به طور کاملاً رایگان مشاوره ارائه می‌دهیم. به طور شفاف و واضح صفر تا صد کار را توضیح می‌دهیم. بعد به شما عزیزان در انتخاب آزادی کامل می‌دهیم. اگر تمایل داشتید که با ما همکاری کنید، ما هم با کمال میل کار را شروع می‌کنیم. اگر هم موافق همکاری با ما نبودید، از اینکه صادقانه توانستیم به شما در حد یک مشاوره رایگان هم که شده کمک کنیم خوشحال خواهیم بود. همین که ما را دعا کنید، برایمان یک دنیا ارزش دارد.
 
نکته جالب
جالب است بدانید، اکثر مشتری‌هایی که از مشاوره ما استفاده می‌کنند و به قول معروف می‌روند و دورهایشان را می‌زنند، نهایت پیش خودمان برمی گردند و مشتری‌های ثابت ما می‌شوند. پس صداقت برای شرکت تولید محتوا همیشه جواب می‌دهد.

سومین دروغ شرکت تولید محتوا اصلاً نیازی نیست شما کاری انجام دهید!

صفر تا صد تولید محتوای شما را انجام می‌دهیم و اصلاً نیازی نیست شما کار کنید. با یک مثال این دروغ را به شما توضیح می‌دهم:
فرض کنید شما متخصص دندان پزشکی هستید، مطب دارید و می‌خواهید سایت بزنید. الان به دنبال یک شرکت تولید محتوا هستید تا کارهای مربوط به محتوای سایت شما را انجام دهند. خب به نظر شما آن‌ها یک متخصص دندان پزشکی دارند که بتواند تولید محتوای کاملاً حرفه‌ای و تخصصی برای شما انجام دهد؟ کمی فکر کنید. کسانی که کوچکترین تخصصی در این زمینه ندارند، آیا می‌توانند برای شما تولید محتوا کنند و کارشان را هم به درستی انجام دهند؟ جواب را به عهده خودتان می‌گذارم.

ما در شرکت ایران محتوا برای این مشکل چه راه حلی داریم؟

تولید کننده محتوا چه شرکت و چه شخص، بدون ارتباط با کارفرما و نظرات کارشناسی او، نمی‌تواند تولید محتوای با کیفیت انجام دهد. به همین خاطر است که ما در شرکت ایران محتوا به هیچ وجه روی تعداد بالای محتوا تمرکزی نداریم. بلکه بیشترین تمرکز ما بر روی کیفیت محتوا است. به همین خاطر می‌خواهیم تمامی محتواهایی که ما تولید می‌کنیم را کارفرما با دقت مطالعه کند و مواردی که احتیاج به ویرایش داشته باشد را به ما اعلام کند.
حتماً در سایت‌های مختلف مطالبی را دیده‌اید که کاملاً بی کیفیت و یا حتی اشتباه هستند. کاری که ۹۰ درصد سایت‌ها انجام می‌دهند همین است. آن‌ها بدون توجه به این موضوع فقط از روی دست هم کپی می‌کنند! مطمئن باشید، با این نوع تولید محتوا هیچ وقت، به فروش رؤیایی‌شان نمی‌رسند.
پس یادتان باشد، راز رسیدن به موفقیت در این امر، این است که دائماً بین شما و تولید کننده محتوا تبادل نظر و همکاری مستمر وجود داشته باشد.
نکته مهم: بعضی دوستان می گویند کار کردن به این روش خیلی سخت است. اگر اینطور باشد که بهتر است خود کارفرما تولید محتوا کند.
جواب ما این است: اول اینکه در بعضی موارد خود کارفرما توضیحات و چارچوب‌ها را تعیین می‌کند و تولید کننده محتوا به بهترین شکل ممکن ویرایش‌های لازم را انجام می‌دهد. مثل جمله بندی، بهینه سازی و ویراستاری تا مطالب آماده انتشار شوند. دوم اینکه اگر کارفرما تخصص لازم برای تولید محتوا را داشته باشد، چرا که نه؟! خودش این کار را انجام دهد، خیلی هم عالی می‌شود.

چهارمین دروغ شرکت تولید محتوا خیالتان راحت، ما همیشه کنارتان هستیم

مطمئن باشید شرکت تولید محتوا ، زمانی که کار شما را انجام دهد و پول خود را دریافت کند، دیگه برایش مهم نیست که چه اتفاقی برای سایت و کسب و کار شما می افتد. آیا محتوا به نتیجه می‌رسد یا نه؟ بازخورد کاربران از محتوا چیست؟ آیا رتبه لازم رو می‌گیرد؟ آیا محتوا احتیاج به بروزرسانی دارد؟ پس این دروغ را هم باور نکنید.
چون اصلاً برایشان مهم نیست!
نکته: اگر بگویم بروزرسانی محتواهای قدیمی از تولید محتواهای جدید مهم‌تر است، حرف بیراه نزده‌ام.
راه حل این است که قبل از شروع کار یک استراتژی محتوا داشته باشید. تقویم محتوایی طراحی کنید و حتماً محتواهای قبلی خود را بروزرسانی کنید.
مثال یک دقیقه‌ای: فرض کنید ۱۰۰ تا محتوا دارید که در کلیدواژه‌های مدنظرتان در صفحه اول و ۳ رتبه انتهایی قرار دارند. به جای این که ۱۰۰ تا محتوای دیگر تولید کنید، بهتر است هر روز با برنامه و تقویم محتوا، ۱۰۰ محتوای خود را بروزرسانی کنید، تا به ۳ رتبه اول نتایج گوگل ارتقا پیدا کنید. البته اگر در کنار بروزرسانی محتواهای قدیمی، محتوای جدید هم تولید کنید، دیگر نور علی نور می‌شود.

ما در شرکت ایران محتوا دقیقاً چه کاری انجام می‌دهیم؟

از ب بسم الله برای شما یک استراتژی محتوا و تقویم محتوایی تدوین می‌کنیم که داخل آن دقیقاً مثل یک نقشه، کامل ترسیم می کنیم که چه روزی قرار است برایتان محتوا تولید ‌کنیم و چه روزی آن‌ها را بروزرسانی می‌کنیم. حتی کارهای دیگری که برای محتوای یک وب سایت ضروری است را هم شرح می‌دهیم.

کسب درآمد ارزی و دلاری

با توجه به وضعیت نابسامان بازار ارز در ایران و افت شدید ارزش ریال، این روزها بر کسی پوشیده نیست که روی آوردن به روش‌های کسب درآمد دلاری و ارزی چقدر می‌تواند شرایط اقتصادی شما را متحول کند. پیدا کردن شغل و راه‌های مختلف برای کسب درآمد کافی (چه مرتبط و چه غیر مرتبط با تخصص فرد) برای گذران زندگی، هر روز دشوارتر می‌شود و در شرایطی هستیم که افراد مجبورند برای ثابت نگه داشتن میزان درآمد خود ساعات بیشتری را کار کنند. در این میان قدرت خرید بسیاری از مردم نیز افت چشمگیری داشته است. یکی از راه هایی که می‌تواند در این شرایط، بسیار مفید و عاقلانه باشد تلاش برای یافتن روش‌ های کسب درآمد دلاری است. شاید در ابتدا تعجب کنید ولی حقیقت این است که تعداد این افراد هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود و شما هم می‌توانید یکی از همین افراد باشید.

چرا باید به درآمد ارزی و دلاری فکر کنیم؟

ما انواع روش های کسب درآمد دلاری آموزش را به شما آموزش می دهیم 
دلایل زیادی برای رفتن به سوی سمت درامد ارزی و دلاری وجود دارد که مهم‌ترینشان عبارتند از:

   کسب درآمد ارزی و دلاری

کمتر شدن ارزش ریال

دسترسی به بازارهای جهانی

حرکت بازار به سمت اینترنت

 کسب درآمد ارزی و دلاری

برای کسب درآمد دلاری حتماً دو عامل باید وجود داشته باشد:

۱ – چیزی برای ارائه داشته باشید. ۲ – زمان صرف کنید

زمانی برای تلف کردن نیست
خیلی از ماها متأسفانه زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کنیم. باید از فرصت‌ها و زمان‌هایی که صرف انها می‌شوند درست استفاده کنیم و این زمان را می‌توانیم صرف کسب درآمد دلاری و ارزی کنیم .پس از پایان دوره باید به کسب درآمد دلاری خود در راهی که انتخاب کرده‌اید بچسبید و زمان را فقط به آن اختصاص دهیم.

 کسب درآمد ارزی و دلاری

“موسسه افرایان” به عنوان دپارتمان و برند آموزشی ، در سال ۱۳۹۸ توسط جمعی از مدیران با تجربه و کارشناسان متخصص ، با هدف گرد هم آوردن و هم افزایی متخصصان و اساتید مجرب در زمینه های مختلف کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار تاسیس گردید.
اهداف و ماموریتهای ما ، پیشرو بودن در ارائه آموزشهای تخصصی و مشاوره حرفه ای در حوزه مهندسی کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار می باشد.
کسب درآمد دلاری در ایران از آن جهت اهمیت دارد که حتی مقدار کمی درآمد، مثلا روزانه حتی ۱۰ دلار می‌تواند به ریال یک درآمد جانبی مناسب برای بسیاری از افراد باشد.
اگر قیمت دلار را حدود ۱۲ هزارتومان فرض کنیم، فقط ۱۰ دلار درآمد روزانه، برابر با ۳,۶۰۰,۰۰۰ تومان درآمد ماهانه خواهد بود.
این میزان پول، در حال حاضر از درآمد ماهیانه بسیاری از افراد در قشر ضعیف جامعه بیشتر است.
علاوه بر این، درآمد دلاری می‌تواند در کنار شغل شخص و سایر منابع درآمد دیگر یک منبع عالی برای تامین هزینه‌های زندگی، تامین سرمایه برای سرمایه‌گذاری و حتی پس‌انداز برای بازنشستگی باشد.
کسب درآمد ارزی
کسب درآمد ارزی امروزه برای همهٔ افرادی که دارای مهارت و تخصص در زمینه‌های مختلف علمی و صنعتی هستند و سواد اطلاعاتی دارند و به زبانی علاوه بر زبان مادری خود مسلط‌اند، امکان پذیر و آسان است و برخلاف آن‌چه تصور می‌شود، سخت نیست. فضای فناوری اطلاعات و ارتباطات (ICT) برگ برندهٔ کسانی است که قادرند با شناسایی نیازهای مخاطبان حقیقی و حقوقی (شرکت‌ها و سازمان‌ها)، فرصت‌آفرینی کنند و ارزش افزوده ایجاد کنند که مصداق آن، کارآفرینی دیجیتالی (Digital Entrepreneurship) است که غوغایی در اقتصاد قرن بیست و یکم به راه انداخته است و ما امروزه شاهد نسلی از میلیاردرهای زیر ۳۰ سال هستیم!
کارآفرینی دیجیتالی یعنی کسب و کار اینترنتی (ICT-enabled business) یعنی درآمد زایی از طریق فناوری اطلاعات و در اکو سیستم دنیای صفر و یک‌ها. دنیای مجازی یک قابلیت بزرگ دارد که سبب شده بیش از نیمی از جمعیت کرهٔ زمین در آن فعالیت کنند و ۱ میلیارد تا ۲ میلیارد نفر آن‌ها مشتری واتس‌آپ، اینستاگرام و فیس‌بوک باشند. این قابلیت بزرگ را می‌توان در رایگان بودن و فراگیری آن دانست. هیچ رسانه‌ای در طول تاریخ بشریت نتوانسته مثل فضای سایبر، امکانات فوق‌العاده ارزان و فراگیر با بالاترین سطح سهولت در استفاده و کاربرد را در اختیار انسان قرار بدهد.
(برای درآمد ارزی دیجیتالی در سال ۱۳۹۸ باید با اپ نویسی و استفاده از اپ و ابزارهای درآمد زایی آشنا شوید)
شما به‌عنوان یک فرد باسواد در قرن بیست و یکم باید قادر باشید تا هر در زمینه‌ای که صاحب اطلاعات و فن و هنر و تکنیک هستید، از این خوان بزرگ دیجیتالی، ماهی خود را شکار کنید و از شر حقوق‌های ثابت ماهانه و ساعت کاری ۸ صبح تا ۴ عصر خلاص شوید و درآمدهای جنبی بلندمدت و بعضا پایدار برای خود دست و پا کنید.
خوب با این مقدمه شما را دعوت می‌کنیم برای آشنایی با فرصت‌های دیجیتالی جالب و پیشنهادهای هیجان انگیز برای درآمد ارزی در سال ۲۰۱۹ میلادی، این گفتار را مطالعه کنید و ما را در جریان نقطه نظرات و دیدگاه‌ها و تجربیات درآمد ارزی خود در سال‌های اخیر قرار بدهید. با ما همراه باشید.
کسب درآمد ارزی
سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که شمار مخاطبان شبکهٔ اجتماعی محبوب ایرانیان یعنی اینستاگرام از مرز ۱ میلیارد نفر فراتر رفته است. سالی است که استفاده از پیام‌ رسان‌های اینترنتی روند صعودی پیدا کرده و اگر شما در سال ۱۳۹۸ بخواهید با دوستان و آشنایان و شرکت‌ها و مؤسسات در داخل یا خارج از کشور در تعامل باشید، باید در یکی از پیام رسان‌های محبوب داخلی و خارجی که اکثریت از آن استفاده می کنند، عضو باشید. در واقع هویت دیجیتالی شما مصادیقی دارد که یکی از آن‌ها، حضور فعالانه در این پیام‌رسان‌های اینترنتی است.
سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که احتمالا شاهد نوسانات مقطعی در قیمت ارز باشیم. با وجود تحریم‌های یک‌جانبه ایالات متحده علیه جمهوری اسلامی و تحریم‌های بانکی، اما سیاست‌های پولی و بانکی بانک مرکزی با روی کار آمدن رئیس جدید، نشان از یک ثبات در قیمت ارز و عدم مشاهدهٔ نوسانات چشمگیر دارد. سرمایه‌گذاری در ارز پرریسک است اما کسب درآمد ارزی می‌تواند اقدامی ارزشمند باشد. چون ورود ارز به کشور تا هر میزان آزاد شده است، بنابراین ورود و خروج ارز توسط مسافران آسان و موجب ثبات بازار است. به همین خاطر نگرانی زیادی دربارهٔ نوسانات عجیب و غریب قیمت ارز نداشته باشید.
سال ۲۰۱۹ میلادی که از ماه مارس آن شاهد آغاز سال ۱۳۹۸ هجری شمسی خواهیم بود، سالی است که شرایط اقتصادی سختی برای ایران متصور است و بودجهٔ دولت برای این سال نیز نشان از آمادگی دولت برای یک شرایط تحریمی شدید دارد. لذا اکتفا به درآمد ریالی شما با وجود تورم موجود، منطقی به‌نظر نمی‌رسد و باید به فکر روش‌های درآمد زایی بود.
با فریلنسرینگ آشنا شویم
مهم‌ترین ابزاری که شما برای کسب درآمد ارزی دارید آشنایی با روش های خلاقانهٔ فریلنسرینگ (دورکاری) است تا از این راه، دنیا با ظرفیت‌ها و قابلیت‌ها و توان‌مندی شما آشنا شود. شاید شما متخصص طراحی مبدل‌های حرارتی باشید یا نقشه‌کش حرفه‌ای یا مدرس گیتار یا زبان خارجی و حتی ویراستار و عکاس ماهر. این ظرفیت‌ها و مهارت‌ها شاید هیچ ربطی به کار روزانهٔ شما نداشته باشد اما می‌توانید در وقت اضافه و در طول روز، پروژه‌هایی بگیرید و انجام دهید و در قیمت و زمان توافقی با کارفرما، تحویل دهید.
کسب درآمد ارزی
دورکاری یعنی اینکه شما از طریق فضای مجازی، پروژه‌ای در هر زمینهٔ صنعتی و خدماتی را از کارفرمایان در ایران و سایر نقاط جهان دریافت و آن را انجام و درآمد حاصله را به‌صورت ارزی یا ریالی دریافت کنید. میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا سالانه میلیاردها دلار از روش فریلنسری درآمد دارند. شاید باورتان نشود، اما همین الان هزاران ایرانی که مدرس حرفه‌ای زبان انگلیسی هستند به دانشجویان بین‌المللی شاغل به تحصیل در کشورهایی نظیر انگلستان، کانادا، نیوزلند و حتی ایالات متحده، زبان انگلیسی تدریس می‌کنند، در سطح آیلتس و تافل و GRE! بله! باورش سخت است! چون استخدام مدرس حرفه‌ای زبان در این کشورهای انگلیسی زبان گران‌تر از استخدام مدرس ماهر زبان در ایران است.
سایت‌های بسیاری برای دورکاری وجود دارد که شما می‌توانید رایگان در آن‌ها عضو شوید. پروفایل ایجاد کنید و به معرفی توانمندی‌ها و ظرفیت‌ها و قابلیت‌های خود بپردازید. در این راه، آنچه اهمیت دارد این است که شما الفبای دورکاری و کسب‌وکار در فضای رقابتی را با صبر و پیشتکار یاد بگیرید. درآمد ارزی دورکاری با صبر حاصل می‌شود. عین بازار بورس! اگر صبر ندارید، شاید باید به‌دنبال حقوق ۸ صبح تا ۶ عصر باشید!
در این سایت می توانید آموزش های لازم برای کسب درآمد دلاری و ارزی را به دست بیاورید :

آموزش کسب و کار ارزی و دلاری

خدمات چاپ لیبل و برچسب، ریبون حرارتی ، لیبل پرینتر و بارکد اسکنر

 
شرکت تکتا ارائه دهنده خدمات چاپ لیبل و برچسب، تهیه انواع ریبون حرارتی و تجهیزات از قبیل لیبل پرینتر و بارکد اسکنر 

خرید خانه در کانادا

 


 
تهیه مسکن یکی از اصلی ترین نیاز های بشر است و امروزه به یکی از بزرگ ترین دغدغه های ما تبدیل شده، چراکه هزینه های رهن و اجاره و یا خرید واحد های مسکونی بسیار سرسام آور شده است. از سویی دیگر پیدا کردن واحد متناسب با سلیقه و بودجه هر کسی، کار را سخت تر از قبل کرده است. چانه زدن با املاک ها، صرف ساعت های متمادی در آژانس های مسکن و گشتن خانه به خانه واحد های مسکونی نیز  یکی دیگر از مشکلات این حوزه به شمار می آید.
اگر برای خرید خانه در کانادا نیاز به اطلاعات دقیق دارید می توانید به سایت
https://melk.ca/blog
مراجعه نمایید
در این سایت شما می توانید اطلاعات مهاجرت به کانادا و اطلاعاتی درباره شهرهای کانادا به خصوص ونکور و تورنتو به دست بیاورید.
همچنین برای خرید خانه در تورنتو و اجاره خانه در ونکوور می توانید اطلاعات لازم را به دست بیاورید.
نداشتن اطلاعات در خصوص کیفیت و قیمت منطقه مورد نظر همیشه مساله ای چالش برانگیز در رهن و اجاره و خرید واحد های مسکونی بوده است.
همچنین اطلاعات از قوانین بسیار با اهمیت است و باید حتما در نظر داشته باشید و کمک گرفتن از مشاورین املاک معتبر و با تجربه بسیار به شما کمک می کند

تخصص و تجربه در حوزه املاک

ما همیشه در مواردی که تخصص نداریم، به افراد با تجربه و متخصص مراجعه می‌کنیم. در خرید و فروش خانه یا رهن و اجاره آپارتمان نیز این امر صادق است. آیا مصالح ساختمانی و سطح کیفیت آنها را  می‌شناسید؟ آیا آپارتمانی را که قصد خرید آن را دارید، با نیازهای خانواده شما همخوانی دارد؟  آیا با موقعیت ملک و آینده آن آشنایی دارید؟ و آیا رقم پیشنهادی فروشنده با ارزش واقعی ملک تطابق دارد؟ یک مشاور املاک معتبر به این سوال‌های شما پاسخ خواهد داد.

قدرت مذاکره بالا

مشاورین املاک معتبر به دلیل آشنایی به فنون مذاکره، با دقت بیشتری می‌توانند نیازهای شما را برآورده سازند. همچنین رابطه مداری مناسب یک مشاور املاک می‌تواند روند انجام یک معامله را سرعت ببخشد تا در حداقل زمان و حداکثر دقت بتوانید یک معامله موفق داشته باشید.

آشنایی با قوانین حقوقی حوزه املاک

برخی از معامله کنندگان  که بدون حضور مشاور املاک معتبر اقدام به معامله می‌کنند، پس از مدتی متوجه می‌شوند برخی موارد حقوقی به آنها تحمیل شده، در حالیکه هنگام عقد قرارداد از آن بی اطلاع بوده‌اند. مشاور املاک معتبر به دلیل آشنایی با قوانین حوزه املاک، از بروز چنین مسائلی جلوگیری کرده و تمامی موارد را قبل از امضای قرارداد به هر دو طرف گوشزد می‌کند. 

آیا پیاده روی در طبیعت به سلامتی ما کمک می‌کند؟

۱. افزایش تناسب اندام
تنها یه ساعت پیاده روی در طبیعت بسته به اندازه شیب و وزن بارتون می تونه موجب سوزوندن بیشتر از ۵۰۰ کالری انرژی شه. پیاده روی در گذرهای خاکی و چمن زارها نسبت به پیاده روی روی آسفالت و بتن، فشار کمتری به زانو و قوزک پا وارد می کنه. با انتخاب مسیرهای شیب دارتر، روند کاهش وزن و تناسب اندام هم سرعت می گیره. بااین کار نه تنها کالری سوزی بیشتر می شه، بلکه تحقیقات نشون میدن که حضور در ارتفاعات، خود هم می تونه به لاغری کمک کنه.

۲. کنترل کامل تمرینات
فواید پیاده روی در طبیعت واسه سلامت جسم و ذهن – در پیاده روی در طبیعت خودتون می تونین شدت فعالیت تون رو مشخص کنین.

با پیاده روی در طبیعت، خودتون می تونید شدت فعالیت فیزیکی تون رو مشخص کنین. چه قصد عبور از مسیرهای راحت رو داشته باشین و چه بخواین از مسیرهای سخت و کوهستانی عبور کنین، تعیین همهٔ اینا با خودتونه. خودتون می تونید سرعت و فاصله تون رو مشخص کنین. می تونید تصمیم بگیرین که پیاده روی ساده ای موقع غروب داشته باشین یا راهی سخت و طولانی رو طی کنین. دیگه احتیاجی نیس به حرف های مربی تون گوش کنین که از شما می خواهد سخت تر تلاش کنین.

۳. ایجاد هماهنگی در کل بدن
پیاده روی منظم می تونه به باسن شکل بهتری ببخشد؛ اما پیمودن فاصله های پرشیب و صخره ای می تونه تمرین کاملی واسه کل بدن تون باشه. طی کردن این مسیرها، به تقویت ماهیچه های تموم بدن تون به خاص نیم تنهٔ پایینی بدن و تقویت ماهیچه های چهارسر ران، سرینی و همسترینگ منجر می شه. با حمل کوله پشتی هم می تونید ایستادگی و قدرت نیم تنهٔ بالایی تون رو زیاد کنین.

۴. کمک به پیشگیری و کنترل دیابت
پیاده گردی در مسیرهای معمولی می تونه با کم شدن قند خون به پیشگیری و کنترل دیابت کمک کنه. پیاده روی در طبیعت، عضلات تون رو به خوبی تمرین می دهد و موجب می شه گلوکز موجود در جریان خون به انرژی تبدیل شه.

۵. کمک به کاهش فشار خون و کلسترول
پیاده گردی منظم در مسیرهای آسون می تونه به کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک کنه و درنتیجه خطر بروز بیماریای قلبی، دیابت و سکته مغزی رو کم کنه. پیاده گردی در سراشیبی می تونه موجب اثر دوبرابری بر کاهش قند خون و بهبود مقاومت گلوکز شه.

۶. هایکینگ درمانی
طبق بعضی تحقیقات، فواید فیزیکی پیاده روی در طبیعت بیشتر از کمک به سلامت قلب و عروقه و حتی می تونه به بهتر شدن و ریکاوری بیماران گرفتار به سرطان هم کمک کنه. براساس مطالعۀ منتشرشده ای در مجلهٔ بین المللی پزشکی ورزشی، هایکینگ در فاصله طولانی می تونه ظرفیت آنتی اکسیداتیو رو زیاد کنه و به مقابله با مریضی در خون بیماران سرطانی کمک کنه. مطالعهٔ دیگری نشون داد بهبودیافتگان از سرطان سینه که به طور منظم پیاده گردی می کردن، باور دارن که این فعالیت فیزیکی در روند درمان سرطان اونا مؤثر بوده.

۷. حضور در فعالیت های اجتماعی
معمولا افراد با دوستان شون در طبیعت پیاده روی می کنن. ملاقات منظم آخر هفته یا طی کردن راه طولانی همراه با دوستان می تونه علاوه بر بهتر شدن سلامتی جسمی به تقویت رابطه با بقیه هم کمک کنه. هم اینکه قرارگرفتن در جمع های بزرگ تر، شما رو تشویق می کنه که این عادت رو در زندگی تون جا بندازین. پیاده روی در طبیعت واسه تون دیگه به سختیِ گذشته نخواد بود و راحت تر اون رو انجام می بدید.

۸. افزایش خلاقیت
مطالعه ای نشون داده که گذروندن وقت در بیرون از خونه، توجه، خلاقیت و مهارت حل مسئله رو حدود ۵۰ درصد افزایش می دهد. نویسندگان مطالعه اشاره کردن که یافته های این نتیجه کار با خاموش کردن وسایل فناوری می تونه تو یه سطح باشه. محققان دانشگاه استنفورد هم اینکه به این نتیجه رسیدن که راه رفتن بیشتر از نشستن به افزایش خلاقیت کمک می کنه.

۹. افزایش سطح خوشحالی و ازبین بردن افسردگی
تحقیقات نشون داده ان که پیاده روی در طبیعت می تونه درمان کمکی واسه بهبود افسردگی طولانی باشه. هم اینکه این فعالیت می تونه الهام بخش کسائی باشه که به دنبال سبک زندگی فعال تری هستن.

۱۰. رابطه با طبیعت
فواید پیاده روی در طبیعت واسه سلامت جسم و ذهن – بودن در طبیعت به افزایش حس آرامش و تندرستی می رسه.

بودن در طبیعت، دوری از زندگی روزمره و تکنولوژی می تونه به افراد اجازه بده که با طبیعت رابطه بهتری برقرار کنن. این به افزایش حس آرامش و تندرستی منتهی می شه.

راهبردهایی واسه برخورداری بیشتر از فواید پیاده روی در طبیعت
آروم شروع کنین: بهتره اول از مسیرهای آسونِ محلی واسه پیاده گردی استفاده کنین. به مرور می تونید مسیرهای سخت تر و ناهموارتر رو انتخاب کنین.
مسیرهای شیب دارتر رو انتخاب کنین: افزایش شیبِ راه اثر زیادی بر افزایش ضربان قلب و افزایش کالری سوزی داره. افزایش شیب بین ۵ تا ۱۰ درصد می تونه کالری مصرفی رو بین ۳۰ تا ۴۰ درصد زیاد کنه.
مسیرهای ناهموار رو انتخاب کنین: انتخاب مسیرهای ناهموار باعث می شه عضلات سخت تر کار کنن و ایستادگی و تعادل تون زیاد شه.
کوله پشتی تون رو سنگین کنین: بهتره با گذاشتن چیزایی در کوله پشتی، وزن اون رو زیاد کنین. واسه این کار، آب گزینهٔ خوبیه. زیاد شدن وزن کوله پشتی تون به مقدار ۵ تا ۷ کیلوگرم می تونه اندازه کالری مصرفی تون رو ۱۰ تا ۱۵ درصد زیاد کنه و به تقویت عضلات پشت تون کمک کنه.
شرایط هایکینگ رو بازسازی کنین: تو روزهایی که فرصت کافی واسه هایکینگ ندارین، می تونید در مسیرهای شیب دار و با کوله پشتی پیاده روی کنین تا بازم مهارت پیاده گردی و آمادگی بدنی تون رو حفظ کنین.
نکاتی واسه افزایش ایمنی
یه نفر رو همراه خود ببرین. بهتره پیاده روی در طبیعت رو تنها نرید. یه نفر یا یه گروه می تونه به شما در مسیریابی کمک کنه و در صورت آسیب دیدگی، همراه تون باشه. هرچه مهارت تون زیاد شه، با خیال راحت تری می تونید به تنهایی پیاده گردی کنین.
خودتون رو قبل از رفتن به طور کامل آماده کنین: اول با نقشهٔ منطقه آشنا شید، وضعیت آب وهوا رو بررسی کنین و متناسب با اون، لباس و وسایل وردارین. اگه احتمال بروز طوفان هست، بهتره از برنامه ریزی خود واسه پیاده گردی چشم پوشی کنین.

صبح مون رو چطور شروع کنیم

خیلی از ما صبح مون رو این طور شروع می کنیم: با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار میشیم، در تختخواب غلت می زنیم، چند دقیقه بی حرکت به حالت چمباتمه می مونیم و بعد درحالی که چشم هامون رو می مالیم، خمیازه کشون میریم تا دست وروی مون رو بشوییم. یه صبحونه معمولی می خوریم (خیلی وقتا هم نمی خوریم) و از خونه بیرون می زنیم، درحالی که در محل کار یا مدرسه دچار بی حالی و مریضی هستیم. این وضعیت تا آخر روز ادامه داره، چون از همون اول صبح پیداست که روز رو چیجوری می گذرونیم. این بار و در ادامه روند نظرسنجیای صفحه اینستاگرام چیجوری، از شما جویا شدیم که چه چیزایی دلیل می شن روز خوبی رو شروع کنین. این مطلب حاصل جواباتون و بررسی منابع جور واجور در این مورده .

۱. شکرگزاری؛ ایجاد رابطه با کل کائنات
شکرگزاری یکی از بهترین کارهاییه که در اول روز می تونیم انجام بدیم. اگه واسه داشته هامون و هرچه خدا به ما بخشیده شکرگزار باشیم، ناخودآگاه به کائنات انرژی مثبت می فرستیم و این انرژی به خودمون برمی گرده. کلماتی که نشون دهنده تشکر هستن انرژی زیادی دارن. ۲۲ درصد از دیدگاه های کاربران هم به شگرگزاری در صبح اختصاص داشت.

مارکوس اورلیوس (از فیلسوفان بزرگ) میگه:

وقتی که صبح از خواب برمی خیزید، به این فکر کنین که زنده بودن چه نعمت با ارزشی واسه نفس کشیدن، فکرکردن، خوشحال بودن و عشق ورزیدنه.

شکرگزاری واسه اینکه روز خوبی رو شروع کنین

چیجوری شکرگزاری کنیم؟
هیچ قانون سفت وسختی واسه این کار وجود نداره: به هر طریقی می تونیم واسه جنبه های مثبت زندگی مون شکرگزار باشیم. حتی گفتن یه جمله کوتاه مانند «خدایا شکرت» یا به زبون آوردن چند جمله واسه شکرگزاری به دلیل سلامتی، هوای خوب و قشنگتر، داشتن سقفی بالای سرتون، خونواده، شغل خوب یا هرچیز دیگه می تونه مؤثر باشه. هر روز صبح، دست کم ۵ دقیقه، به خاطر داشته هاتون از خدا سپاسگزاری کنین.

«هر روز صبح، دیگربار متولد میشیم. چیزی که امروز انجام می دیم تنها چیزیه که مهمه.»

– بودا

بسیاری افراد صبح زود واسه نمازخواندن و عبادت بیدار می شن. اگه اهل عبادت نیستین، به زبون خودتون مناجات کنین. اگه نه، حرکات یوگا یا مراقبه انجام بدین یا دست کم کمی درباره اهداف تون و روزی که در پیش دارین تأمل کنین. فقط آروم و ساکت بشینین و نفس عمیق بکشین.

بخشی از دیدگاه کاربری به نام «نیکتا ایرونی» این طور بود:

…اگه هر روز صبح که از خواب بیدار میشیم، از اینکه زنده ایم و نفس می کشیم ممنون باشیم، روز رو خوب شروع می کنیم… اگه یه کاغذ ورداریم و داشته هامون رو روی اون فهرست وار بنویسیم، اون قدر زیاد می شه که خودمون متعجب میشیم؛ از موی سرتون گرفته تا یخچالی که چیزی واسه خوردن در اون داریم…

کاربر دیگری به نام «علی» گفت:

نیایش، شکرگزاری، زندگی و لذت بردن از زمان حال.

و «خجسته» گفت:

شکر که یه روز دیگه رو خدا بهمون هدیه داد.

۲. خواب شب قبل؛ فکرکردن به اینکه فردا روز بهتریه
تأثیری که خواب شب قبل در اندازه انرژی و سرحالی مون در صبح فردا داره غیرقابل انکاره. کیفیت خواب شب قبل می تونه بر بهره وری و عملکردمون در کل روز اثر بزاره. خواب، علاوه بر خلق وخو، با کارکرد مغز ازجمله تمرکز، بهره وری و شناخت در ارتباطه. از نظر ۱۷ درصد از کاربران، خواب خوب به ما کمک می کنه اخلاق بهتر و انرژی بیشتری داشته باشیم، بهتر بر کارمون تمرکز کنیم و صبح سرحال باشیم.

کاربری نام «مریم» گفت:

فکر کنم آرامش شب قبل و خواب خوب

و «مهر کاظمی» هم گفت:

یه خواب شبونه عمیق، هرچند کوتاه، که انرژی بدن رو تأمین کنه و بعدش یه صبحونه کامل، صبح زود، و باور به اینکه امروز بهتر از دیروز منه.

چیجوری بهتر بخوابیم؟
واسه بهتر خوابیدن راهکارهای بسیار زیادی هست که از اون میان به چند پیشنهاد کوتاه اکتفا می کنیم:

برنامه و روال منظم واسه خواب داشته باشین؛
مصرف کافئین در طول روز رو کم کنین و ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای و قهوه دوری کنین؛
نزدیک ساعت خواب سیگار نکشید؛
نوشیدنیای الکلی مصرف نکنین و غذاهای سنگین نخورین؛
دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند و تبلت رو از محل خواب دور کنین؛
نور، صدا و گرمای محیط رو به کمترین حد ممکن برسونین.
۳. برنامه ریزی هدف دار؛ چشم اندازی از راه پیش رو
برنامه ریزی هدف دار واسه اینکه روز خوبی رو شروع کنین

برنامه ریزی یکی از کارای مهمیه که اگه درست انجامش بدین، هر روزتون بهتر از روز قبل میشه. البته می تونین صبحا برنامه ریزی کنین، اما اگه شب قبل و با خیال راحت انجامش بدین، بسیار بهتره. ۱۶درصد از کاربران هم برنامه ریزی رو دلیلی مهم پنداشته ان.

به نظر «لیلی»:

نوشتن اهدافِ روزِ بعد، قبل از خواب، باعث می شه با انرژی از خواب بیدار بشی.

چیجوری برنامه ریزی کنیم؟
هر شب قبل از خواب برنامه فردا رو بنویسین. این کار وقت خیلی از شما نمی گیره. البته این بدون معنا نیس که تموم ساعتای فردا رو برنامه ریزی کنین. فقط دو تا سه کار مهم رو که باید انجام شن یادداشت کنین. هرچه فهرست تون محدودتر باشه، بیشتر به اون معتقد هستین. هر کار بی اهمیتی رو در برنامه تون نچپانید، چون دیدن اینجور فهرست طولانی ای انگیزه رو نابود می کنه.

فهرست تون رو واقعی تنظیم کنین. کارایی رو که باید قبل ازظهر انجام شن تو یه بخش و وظایفی رو که باید به پایان روز و حتی قبل از خواب بندازین در بخش دیگری بنویسین. اینطوری، هدف تون در هر بازه وقتیِ چندساعته مشخص می شه. با این کار می تونین زمان تون رو مدیریت کنین و همونجوریکه «علی فرزانه» گفت:

داشتن هدف و انگیزه واسه رسیدن به اون هدف باعث می شه آدم روزش رو با انرژی کافی شروع کنه و همین شروع عالی به نظر من باعث می شه روز خوبی داشته باشیم.

۴. تفکر مثبت؛ لبخندزدن به زیباییای دور و بر مون
هیچی بهتر از این نیس که روزمون رو با لبخند زدن و فکرکردن به چیزای مثبت شروع کنیم. لبخندزدن دلیل می شه دوپامین و اندورفین، که دو انتقال دهنده عصبی بسیار مهم هستن و در احساس خوب نقش دارن، آزاد شن. هم اینکه لبخندزدن دلیل افزایش سروتونین می شه و به بهتر شدن خلق وخو میرسه. ۱۳ درصد از کاربران ما هم بر این باور بودن که تفکر مثبت می تونه روز خوبی رو به اونا هدیه کنه. کاربری به نام «hamd_moto» گفت:

عبارت تأکیدی امیل کوئه: «من هر روز از هر جهت بهتر و بهتر میشم». الان ۳ ساله وقتی که از خواب بیدار می شم، این عبارت خودکار بر زبونم جاری می شه و پر از انرژی می شم واسه شروع روزم.

و کاربر دیگری به نام «hello_sun_2019» آرامش درون رو پیشنهاد کرد:

داشتن هدف و انگیزه… و اینکه از هر چارچوبی رها باشی و بتونی خود حقیقی ات باشی و مهم تر از همه، با خودت راحت باشی. آرامش درون…

چه راه هایی واسه مثبت اندیشی هست؟
روزتون رو با چیزای خوشحال کننده شروع کنین. از گوش دادن به اخبار مربوط به حوادث یا خوندن اون در روزنامه، در اول صبح، دوری کنین. عوضش، به مطالبی فکر کنین که در وب سایتا، وبلاگا یا پادکستای انگیزشی شنیدین. حتی می تونین جملات انگیزشی رو با خودتون ( با صدای بلند) تکرار کنین. مثلا این جمله از «دالایی لاما» عالیه:

امروز شانس این رو داشتم که زنده باشم. زندگی من ارزشمنده و نمی خوام اونو هدر بدهم.

یکی از راه های باحال واسه تفکر مثبت و مثبت اندیشی اینه که به چیزای قشنگتر نگاه کنیم؛ از گلا و تابلوی نقاشی گرفته تا چهره پدر و مادر یا همسر و بچه. لحظاتی به اونا نگاه کنین و زیبایی شون رو تشویق کنین. حتی می تونین به صدای باران گوش بدین یا درخشش نور خورشید رو روی اشیا تماشا کنین. ناخودآگاه انرژی مثبتی از اونا دریافت می کنین و ذهن تون به سرعت پر از افکار مثبت می شه. به قول کاربری به نام «محمد»:

با کائنات به خودمون این باور رو بدیم که روز خوبی داریم. مثبت اندیش باشیم.

روش دیگه دور کردن افکار منفی از خودتونه. هممون درباره رویدادها و شرایط دور و بر مون فکر می کنیم. محققان میگن روزانه ۶۰هزار فکر به مغز ما حمله می آورد! می دونین این اندازه از افکار چقدر خسته کننده ان؟ افکار منفی هر فکر الکی ای رو که از مغزتون می گذره سریع از ذهن تون بیرون کنین و اجازه ندین شما رو تحت اثر بذاره.

۵. صبحونه خوب؛ عامل افزایش انرژی تا آخر روز
صبحونه خوب واسه اینکه روز خوبی رو شروع کنین

صبحونه مهم ترین وعده غذایی روزه. به خاطر اینکه سوخت و ساز بدن در صبح بهتر انجام می شه، بدن بهتر می تونه کالریا رو به انرژی تبدیل کنه. تحقیقات نشون دادن خوردن وعده های غذایی سنگین در ساعات پایانی روز با زیاد شدن وزن و کلسترول بالا رابطه داره. ۱۱درصد از کاربران ما هم بر این باور بودن که صبحونه خوب می تونه انرژی بدن رو تا آخر روز در سطحی مناسب نگه داره. پس، به جای بررسی فید اینستاگرام، به آشپزخانه برید و یه خوراک عالی واسه شکم تون حاضر کنین!

چه غذاهایی باید در صبحونه گذاشته شن؟
صبحونه کامل باید شامل پروتئین، غلات کامل و چربیای سالم باشه. با این کار در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کنین، بهتر تمرکز می کنین و انرژی بیشتری دارین. درهرصورت، انتخاب غذاها با خود شماس. مثلا «مهسا» صبحونه رو این طور توصیف کرد:

ورزش توی باشگاه و یه املت خوشمزه با نون سنگک تازه و سبزی و چای بخورم.

۶. ورزش؛ عامل مهم نشاط در صبح
این درسته که میشه در طول روز هم ورزش کرد، اما نرمش صبحگاهی امتیازات خاصی واسه بدن داره. ورزش صبحگاهی می تونه دلیل شل شدن عضلات پس از خواب شبونه شه و جریان خون در ماهیچه ها رو زیاد کنه. ورزش هم اینکه دلیل آزادشدن اندورفینا در مغز می شه. اندورفینا به کاهش درد و افزایش آرامش دهنده های داخلی خود بدن کمک می کنن و با کم شدن هورمونای استرس، دلیل می شن بر کارایی که در طول روز انجام می دیم، تسلط بیشتری داشته باشیم.

چه ورزشایی بهترند؟
احتیاجی نیس خودتون رو مقید کنین. حتما نباید ورزش سنگین انجام بدین. حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی کافیه. همونجوریکه ۸ درصد از کاربران اشاره کردن، پیاده روی، دویدن آروم و قدم زدن زیر نور آفتاب هم دلیل افزایش انرژی و نشاط می شه. می تونین تا محل کار یا مدرسه پیاده برید. می تونین از حرکات یوگا واسه افزایش سرعت و افزایش قدرت پردازش ذهن استفاده کنین. کاربری به نام «فاطمه زهرا» هم یوگا رو یکی از عوامل شروع روزی خوب می دونه:

شش صبح بلند بشم، یکم یوگا کار کنم و برم بدوم، دوش بگیرم، صبحونه بخورم، کتاب بخونم، بعدشم برم سر کار.

«علی» هم حرکات کششی رو پیشنهاد کرد:

چند حرکت کششی و یه صبحونه خوب و اعتماد به نفس بالا، واسه شروع یه روز کاری دیگه، واسه رسیدن به هدف.

نکته: اگه می خواید تمرینات سنگین تری انجام بدین، اول خودتون رو گرم کنین. وگرنه، تموم روز احساس خستگی می کنین.

۷. موسیقی؛ راهی واسه تحریک ذهن
موسیقی واسه اینکه روز خوبی رو شروع کنین

هیچی بهتر از موسیقی نمی تونه واسه تحریک ذهن در صبح به درد بخور باشه. گوش دادن موسیقی خوشحال، مخصوصا همراه با حرکات ورزشی، می تونه به افزایش انرژی بدن کمک کنه. همونجوریکه ۶ درصد از کاربران گفتن، یه موسیقی خوب می تونه اونا رو واسه روزی که در پیش دارن، آماده کنه.

چی گوش بدیم؟
این موضوع به طور کامل سلیقه ایه، اما همه می دونن که موسیقی خوشحال و پرانرژی اثر بیشتری داره. البته می تونین به جای موسیقی از پادکستای الهام بخش و انگیزشی استفاده کنین. همیشه یه فهرست پخش از موسیقیای خوشحال داشته باشین و صبحا ازش استفاده کنین. به قول «مریم»:

توی تراس یه نفس عمیق کشیدن و بعدِ اون، برنامه ریزی واسه روزت و گوش دادن به یه آهنگ خوشحال و پرانرژی.

۸. دوش گرفتن؛ معجزه تن به آب سپردن
معمولا خیلی از افراد، مخصوصا افراد شاغل، دوش گرفتن رو به قبل از خواب میندازن. این عادت خوبیه، اما دلیل نمی شه که یه دوش چنددقیقه ای در صبح نگیریم. همونجوریکه ۳ درصد از کاربران اعلام داشتن، دوش گرفتن در صبح آدم رو سر حال می آورد. با این کار، سیستم گردش خون بدن مون تنظیم می شه و احساس نشاط می کنیم. اگه امکان دوش گرفتن ندارین، می تونین به شستن دست ورو اکتفا کنین. پس از شستن صورت کمی آب خنک به صورت تون بپاشید.

۹. مطالعه؛ راهی واسه شروع روزی پُرانگیزه
با اینکه معمولا مطالعه رو در شب و قبل از خواب پیشنهاد می کنن، اما مطالعه می تونه راهی واسه شروع یه روز خوب و پرانگیزه باشه. مثلا، خوندن جملات کوتاه یا چند پاراگراف از یه کتاب یا مطلب انگیزشی می تونه ما رو در اهداف مون مصمم تر کنه. بعضی وبلاگای انگیزشی مطالبی منتشر می کنن که چند دقیقه مطالعه اونا می تونه واسه رویارویی با روز پیش رو الهام بخش باشه. ۳ درصد از کاربران هم همین عقیده رو داشتن. کاربری به نام «arshailia» «صبح زود زیر نور خورشید، چای خوردن و کتاب خوندن» رو پیشنهاد کرد.

خود مراقبتی چیه و چیجوری به سلامتی ما کمک می کنه؟

خودمراقبتی به معنی انجام هر نوع فعالیتیه که منتهی به حفظ یا ارتقای سلامتی جسم و روح ما می شه. حتما این ضرب المثل رو شنیدین: «کَل اگه طبیب بودی، سر خود دوا نمودی.»، ما بدون مراقبت از خود، امکان کمک به بقیه رو هم نداریم. مهم بودن این موضوع مخصوصا وقتی که همسر و بچه داشته باشیم، دوبرابر می شه. در ادامه ۳۰ روش ساده و مؤثر مراقبت از خود رو تقدیم حضوتون می کنیم که باید در روند روزمره زندگی تون به اونا توجه کنین. با ما همراه باشین.

چیجوری خودمون رو ببخشیم و آدمای شادتری باشیم؟
خودکارآمدی چیه و به چه دلیل باید خودمون رو باور داشته باشیم؟
چیجوری به خودمون افتخار کنیم؟
خود مراقبتی چیه و چه ضرورتی داره؟
خود مراقبتی یعنی انجام دادن هر قعالیتی که واسه رسیدن به زندگی خوشحال و متعادل لازمه. خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی می بخشه و باعث سرزندگی مون می شه، احساس خوشبختی ما رو بیشتر می کنه، توانایی موفقیت رو در ما زیاد می کنه و باعث بهتر شدن کیفیت روابط و سطح زندگی مون می شه.

اگه از فواید خود مراقبتی بدونیم، دیگه اونو فقط به عنوان گزینه ای که می تونه یافته های مفیدی واسه مون داشته باشه، نمی بینیم، بلکه به ضرورتی در زندگی مون بدل می شه. ضرورت مراقبت از خود رو میشه در موارد زیر خلاصه کرد:

به شما قدرت لازم رو واسه ادامه زندگی میده؛
در حفظ سلامت روان و جسم ما نقش مهمی داره؛
انرژی موردنیاز ما رو واسه تلاش جهت موفقیت و رسیدن به اهداف جفت و جور می کنه؛
رعایت نکردن اون، دیر یا زود، گریبان ما رو با شکلای جور واجور مشکلات جسمی و روحی میگیره.
خود مراقبتی مخصوص آدمای نازک نارنجی یا ضعیف نیس؛ معنی لوکس یا خودخواهانه ای هم نیس، بلکه تلاشی آگاهانه واسه رشد و پیشرفت فردی افراده که هممون باید اونو جدی بگیریم.

۳۰ عادت مؤثر خود مراقبتی
در ادامه ۳۰ عادتی رو معرفی می کنیم که می تونین در مراقبت از خود انجام بدین. خیلی از این روش ها ساده، سریع و بدون هزینه هستن و انجام بعضی از اونا چند ثانیه بیشتر زمان نمی بره:

۱. نفس عمیق بکشین
فوت وفن تنفس عمیق باعث بهتر شدن گردش ِخون و افزایش هوشیاری می شه. اکسیژن اضافیِ جذب شده به مغز و عضلات ما نشاط میده و اونا رو فعال و سرحال می کنه. همین حالا یه نفس عمیق بکشین. احساس بهتری ندارین؟

۲. تغذیه خوبی داشته باشین
بدن شما مانند خودروه و غذا هم سوخت اون. پزشکان و کارشناسان تغذیه دو راه حل کلی رو پیشنهاد می کنن:

اول غذاهای طبیعی و مغذی استفاده کنین و تا حد امکان سراغ خوراکیای فرآوری شده و شیرینی جات نرید؛
دوم رژیم غذایی مناسب خودتون رو پیدا کنین؛ رژیمی که نیازای جسمی شما رو برآورده کنه. گزینه های زیادی پیش روی شماس.
۳. آب فراوون بخورین
نوشیدن آب خود مراقبتی

۵۰ تا ۶۵ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده؛ درحالی که بیشتر از ۷۰ درصد بعضی از اعضای بدن ما مانند مغز، قلب و ریه ها آبه! پس نوشیدن ۸ لیوان آب رو در روز یادتون نره.

۴. خوب بخوابین
از نظر بعضی افراد، خوابیدن نشانۀ تنبلیه و نخوابیدن یه ویژگی مثبت هستش. اما تحقیقای گذشته ثابت کرده که خوابیدن به اندازه کافی در ارتقای کیفیت زندگی و کار افراد بسیار مؤثره. پس در خودمراقبتی، خواب کافی رو در اولویت بذارین.

۵. به دکتر مراجعه کنین
آخرین باری که چکاپ کردین کی بوده؟ چقدر از درد کشیدن تون می گذره ولی واسه درمانش اقدامی نکردین؟ خیلی از مریضیا اگه زود تشخیص داده شن خیلی راحت قابل درمان ان و اگه دیر متوجه شون شید، سخت درمان می شن. پس تا دیر نشده، نوبت دکتر بگیرین.

۶. شکرگزار باشین
واسه داشتن زندگی موردعلاقۀ خود، اول باید به زندگی الان خودمون عشق بورزیم. تحقیقای جور واجور فواید پرشمار شکرگزاری رو روشن کرده. شکرگذار بودن از آسونترین و در عین حال، قوی ترین روشای خود مراقبتیه.

۷. مکمل استفاده کنین
به کمک دکتر تون مواد مغذی موردنیاز بدن تون رو شناسایی و استفاده کنین. کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن باعث بروز بی حالی و مریضی و مشکلات جسمی و روحی می شه. مثلا کمبود ویتامین B12 احتمال بروز اضطراب رو بیشتر می کنه و کمبود ویتامین D با خیلی از مریضیا ربط داره. همیشه کیفیت و تأثیرگذاری مکملای غذایی رو درنظر بگیرین.

۸. همدیگه رو در آغوش بگیرین
در آغوش گرفتن عزیزان تون یا حتی حیوان خونگی تون باعث افزایش هورمون اکسی توسین (هورمون عشق) و هورمون سروتونین (هورمون شادی و سرخوشی) می شه. تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش عزت نفس، کاهش فشار خون، تعادل دستگاه عصبی و تمدد اعصاب از جمله فواید چند ثانیه در آغوش کسی بودنه.

۹. مدیتیشن کنین
مدیتیشن از عادی ترین شکلای شناخته شدۀ خود مراقبتیه. شکلای جور واجور مدیتیشن رو بشناسین و اونا تمرین کنین. شرکت در کلاس های مدیتیشن در پیدا کردن آرامش درون بسیار مؤثره.

۱۰. قولنج تون رو بگیرین
بدن ما فشارای عصبی رو به روشای زیاد و مخفی (از چشم ما) در خود ذخیره می کنه. تخلیۀ این فشارها از بدن به روشای جورواجور شدنیه مانند شکلای جور واجور ماساژ و درمانای براساس مالش استخونا و ماهیچه ها.

۱۱. پیاده روی کنین
همه از اثرات پیاده روی بر سلامت و تناسب اندام آگاه هستیم. پیاده روی چه کنْد باشه و چه تند، مهم اینه که کفشای خود رو بپوشیم و دست کم روزی نیم ساعت راه بریم. واسه ایجاد انگیزه می تونیم موقع پیاده روی موسیقی گوش بدیم یا از وسیله ها و نرم افزارای قدم تعداد استفاده کنیم.

۱۲. با کسائی که دوست شون دارین وقت بگذرونین
وقتی رو واسه خوش گذرانی با عزیزان تون مشخص کنین. برنامه ریزی کنین که با شریک عاطفی تون شام بیرون برید یا یه روز رو به بازی با کودکان خود اختصاص بدین یا ساعتی کنار دوست صمیمی تون خوش بگذرونین. تحقیقات روان شناختی و جامعه شناختی نشون دادن آدمایی که با دور و بریا خود روابط بهتری برقرار می کنن معمولا بیشتر احساس خوشبختی دارن و خوشحال تر هستن. البته احتیاجی نیس این رابطه همیشه چهره به چهره باشه؛ بعضی وقتا تماس تلفنی هم کافیه!

۱۳. به تعطیلات برید
واسه خلاصی از روزمرگیای زندگی، وقتی رو واسه رفتن به مسافرت مشخص کنین.

۱۴. به فعالیتای خوشحال کننده و باحال و موردعلاقه تون بپردازید
آخرین باری که کاری رو فقط واسه سرگرمی و نه فایده اش انجام دادین، کی بوده؟ با آهنگ موردعلاقه تون برقصید، به تماشای نمایش طنز برید، بازی کنین، بنویسین یا چیزی رو که دوست دارین، واسه خودتون بخرین.

۱۵. به خودتون برسین
موهاتون رو اصلاح کنین. ناخنای خودتون رو لاک بزنین. به ظاهر خود برسین و آراسته و تمیز باشین. آراستگی به شما و دور و بریا حس بهتری القا می کنه.

۱۶. طبیعت گردی کنین
طبیعت گردی خود مراقبتی

تحقیقات نشون داده گذروندن وقت در طبیعت به کاهش هورمون استرس کمک می کنه. طبیعت گردی و دوری از شهر و شلوغیا می تونه انرژی ازدست رفته شما رو جبران کنه.

۱۷. منفی بافی ممنوع
با آدمایی دوستی کنین که به شما حس وحال خوب بدن. تا جایی که می شه، از افکار منفی، افراد منفی گرا و موقعیتایی که حال تون رو بد می کنه، دوری کنین.

۱۸. حموم کنین
حموم کردن روزانه یکی از آسونترین و ارزون ترین روش ها واسه سرحال بودن و رفع خستگی جسمی و روحیه.

۱۹. دربارۀ خود تأمل کنین
هرچندوقت یه بار از روزمرگی فاصله بگیرین و به تأمل و تفکر دربارۀ خودتون بپردازید. موفقیتا و شکستا، شناسایی نقاط قوت و ضعف، برنامه ریزی واسه آینده و … از مواردیه که میشه درباره شون فکر کرد. از دفترچه یا چک لیست واسه منظم کردن جریان فکری خود استفاده کنین.

۲۰. غذای روح رو یادتون نره
کتابخوانی و یادگیری مهارتای جدید رو یادتون نره. یادگیری و کسب تجربه های جدید نقش مهمی در ارتقای توانمندیاتون اجرا می کنه. هرچه توانا تر شید، احساس خودارزشمندیِ بیشتری دارین و حس وحال بهتری دارین.

۲۱. کمک کنین
کمک کردن به بقیه فقط واسه اونا به درد بخور نیس بلکه به خود ما هم حس بهتری میده. با کارای داوطلبانه و شرکت در فعالیتای خیریه، به بقیه و خودمون حال خوب هدیه می کنیم.

۲۲. با خودتون کنار بیایید
خود مراقبتی فقط شامل انجام کارای خوشحال کننده نیس. بعضی وقتا باید به مسائل تلخ و حل نشده هم رسیدگی کنیم، قبل اینکه دیر شه. باید با آسیب دیدگیای روحی در گذشته، روابط ناسالم و عقاید محدودکننده رو به رو شید و اونا رو حل وفصل کنین. با روان شناس صحبت کنین. با کسائی که دل تون می خواد با اونا حرف بزنین ولی به دلایلی مدت هاست از اونا عصبانی هستین، حرف بزنین.

۲۳. ماجراجویی کنین
خودتون رو به رقابت بکشین و از حباب آرامش تون خارج شید. به سفری غیرمنتظره برید. غذای جدیدی امتحان کنین. اهداف رقابت برانگیز تحصیلی یا شغلی مشخص کنین. موفقیت در رقابتای پیشِ رو به شما حس خیلی خوبی میده.

۲۴. منظم شید
وقتی به امور زندگی خود رسیدگی و اونا رو منظم می کنیم، حس راحتی و آرامش بیشتری داریم. مطالعۀ کتابایی مانند «تختخوابت رو مرتب کن» به ما ایده ها و راهکارهایی واسه منظم بودن و منظم کردن جریان زندگی میده.

۲۵. روح خود رو جلا بدین
اعتقادات و باورهای شما چیه؟ چه چیزایی الهام بخش زندگی شمان؟ با چیزایی که می تونن روح تون رو تعالی بخشن، رابطه بگیرین. مدیتیشن، یوگا، و تحقیقات مذهبی و الهی به شما در این راه کمک می کنه.

۲۶. خلاق باشین
همۀ ما به رشد استعدادها و دنبال کردن چیزای مورد علاقه خود نیاز داریم. شکوفایی استعدادها فرصتی واسه ابرازوجود ماست. به سراغ فعالیتا و زمینه های موردعلاقۀ خود برید که در اونا مستعد هستین و اونا رو پرورش بدین.

۲۷. با خود روراست باشین
خودآگاهی و درک نیازاتون از مهم ترین ارکان زندگی خوشحال و خود مراقبتیه. به ندای درون تون گوش بدین و چیزی که رو می خواین، بفهمین. وقتی با خودمون روراست نباشیم، احتمال اینکه استرس و پریشونی و گیجی رو تجربه کنیم بیشتره.

۲۸. مرز بکشین
مرزبندی خود مراقبتی

این مورد در حفظ روابط بین فردی خیلی با اهمیته. خط قرمزهای خود رو مشخص کنین. وقتی دچار اختلاف و بلاتکلیفی باشین آسیب می بینین. پس در شناخت و تعیین حریم خصوصی خود، چه روحی و چه جسمی، تلاش کنین.

۲۹. انصراف کنین
هرچند فرار کردن از واقعیتای زندگی آسیب زاست اما بعضی وقتا کمی غفلت از سختیا و روزمرگیا به بازیابی روحیه شما کمک می کنه. غرق شدن تو یه رمان یا تماشای یه فیلم یا … . انتخاب با شماس.

۳۰. با خودتون مهربون باشین
طوری با خودتون رفتار کنین که با یه دوستِ نزدیک برخورد می کنین. جوری با خود حرف بزنین که در انگار در حال حرف زدن با معشوقه تون هستین. وقتش شده که این جمله رو به خودتون بگید: «خیلی کارت درسته!»

بهونه گیری ممنوع
بهونه گیری خود مراقبتی

بعضی از افراد واسه شونِه خالی کردن از خود مراقبتی بهونه تراشی می کنن. تعدادی از این بهونها و جواب به اونا در ادامه بیان شده:

۱. وقتش رو ندارم
خیلی از موارد خود مراقبتی که در بالا گفته شد نه به زمان زیادی نیاز داره و نه به هزینۀ زیادی. برعکس، بعضی از اونا مانند تنفس عمیق یا در آغوش گرفتن فقط چند ثانیه طول می کشن اما اثراتی طولانی دارن. کافی است یه دهم وقتی رو که در شبکه های اجتماعی صرف می کنیم، به خود مراقبتی اختصاص بدیم.

۲. احتیاجی بهش ندارم
اگه حالا به فکر مراقبت از سلامت جسم و روح خود نباشین، دیر یا زود باید درگیر فرایندهای گرون و زمان بَر درمان شید.

۳. خیلی خسته ام
بسیار ! پس چُرت بزنین. همین کار ساده مصداقی از خود مراقبتیه. یادتون باشه که موارد گفته شده در این مقاله قراره به افزایش انرژی شما کمک کنه نه اینکه از شما بگیردش.

۴. خیلی سخته
این یکی از بهونهای عادی واسه فرار از شروع کار جدیده. فریب این بهونه رو نخورین. از گزینه های ساده و راحت شروع کنین.

انگیزۀ خودتون رو واسه خود مراقبتی شناسایی کنین
اگه دستورالعملای خود مراقبتی رو فقط واسه این انجام می دین که «باید» به اونا انجام داد، تلاش شما دووم زیادی نداره. انگیزه و هدف خود از انجام این کارا رو پیدا کنین. می خواین آدم بهتر یا سالم تر و سرحال تری باشین یا شاید هم واسه موفقیت تحصیلی یا ورزشی خود به انجام این کارا نیاز دارین؟ راهکارهای خود مراقبتی رو با هدف مشخص پیگیری کنین. شما واسه خودمارقبتی چه کاری انجام می دین؟ اگه هنوز خودمراقبتی رو شروع نکردین به اون فکر کنین و برنامه تون رو ادر اولین فرصت در زندگی تون پیاده کنین.